八卦掌最講究松腰。它的松腰作用體現在基本功“八卦走轉”及八卦掌的一切內功、掌式中。

以“八卦走轉”來說，練的就是松開腰胯。走轉當中，身如碾磨、直步橫行，胯以下為不動的磨盤，腰與上身為旋轉的磨盤。走轉時，里腳前行為“擰”，外腳前行為“旋”，一擰一旋之間，兩腳相交繞圈行走，兩胯面向圈線未動，而腰則是帶著上身與兩手始終往圓心旋轉不停。如同月亮繞著地球，上身的旋轉是“自轉”，兩腳繞樹轉圈是“公轉”。功夫越深，腰向圓心旋轉的幅度也就越大。這樣，腰胯也就逐步地松到了家。這是一個循序漸進的過程。初步練時絕對不可急于求成，腰的旋轉是自然而然練出來的，當它還沒有自動里旋時，是你練的程度不夠，不可硬性往里旋轉，否則，就會有憋悶感在胸前沉不下去，容易出毛病。

對于健身者來說，你只要按照初練時老師教的方法走轉，就能起到健身的效果。因為，走轉就是在松腰。腰的自動旋轉在身體保持中正的前提下才能逐步地練出來;而要保持身體中正，就必須做好“順項提頂”。初練時，在“順項提頂”走圈轉就能使頸椎和脊椎一節節伸直拉開，尤其是帶動了腰椎伸直拉開，從而一步步松開了腰胯，氣血暢通。此時，健身目的即已達到。至于再往下練，使腰往圓心旋轉，純粹為了健身而走轉的人不必去強求，那是下一階段的功夫。初學者首先要做到的是：走轉時放松心態，對周圍環境“視而不見、聽而不聞”，通過心的放松帶動身體放松，使腰部和全身的關節也逐漸松開，從而一步步達到：身體中正，心定神嫻;兩手合勁，中氣一團。這樣的轉圈而行，就是“靜氣蓄神”，使身體吸收大自然的能量大于體力的消耗。因而許多人練八卦走轉，每次走的時間很長也不覺得累。在這里，松腰也是其中的一個重要原因。