河北省承德市石洞溝路附屬醫(yī)院家屬院王秀蘭：4年前，經(jīng)過(guò)多項(xiàng)檢查，我被確診患了腰椎間盤(pán)突出癥，經(jīng)過(guò)治療和臥床休息2～3個(gè)月后，雖勉強(qiáng)能走路了，但腰部、臀部及腿部仍然疼痛難消。醫(yī)生囑咐，急性期過(guò)去了，還需要自我保健獲得康復(fù)。

　　據(jù)醫(yī)生說(shuō)，“腰突癥”有復(fù)發(fā)的現(xiàn)象，而我經(jīng)過(guò)近5年的保健康復(fù)鍛煉后，最終戰(zhàn)勝了“腰突癥”。如今，“腰突癥”的各種癥狀慢慢不見(jiàn)了，走起路來(lái)不但有勁，而且走個(gè)十里八里路也不覺(jué)累了。

　　我的自我保健法：

　　一是懸垂法。利用門(mén)框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實(shí)際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引治療，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強(qiáng)了局部血液循環(huán)和新陳代謝。

　　二是彎腰、轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰、左右側(cè)彎腰、左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早、晚各做1次。按中等速度、稍用力的要求進(jìn)行，同時(shí)要循序漸進(jìn)。

　　三是按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺(jué)為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。

　　四是保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生治療與日常保養(yǎng)有機(jī)結(jié)合起來(lái)，會(huì)收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即：不久坐、不久站、不負(fù)重、不彎腰（急性期）、不抱小孩、不穿高跟鞋、不低頭、不坐矮板凳、不勞累、不著涼（腰部）。兩護(hù)，即：護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。

　　中國(guó)中醫(yī)研究院西苑醫(yī)院張國(guó)喜評(píng)：文中患者采取的“四法”治療腰椎間盤(pán)突出癥是較好的自我保健方法，對(duì)防治腰突癥有較好的效果。

　　懸垂法和運(yùn)腰法，通過(guò)對(duì)腰椎牽拉與運(yùn)動(dòng)，有活動(dòng)腰椎關(guān)節(jié)和改善癥狀的作用。但應(yīng)注意幾個(gè)問(wèn)題：1.懸垂時(shí)應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。2.懸垂的上下動(dòng)作一定要輕，避免因跳上跳下的動(dòng)作過(guò)重而損傷腰椎，加重病情。3.運(yùn)腰法在進(jìn)行彎腰或轉(zhuǎn)腰時(shí)動(dòng)作要緩慢而輕柔，避免劇烈的大幅度活動(dòng)造成新的損傷。4.懸垂法與運(yùn)腰法的鍛煉都要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量逐漸增加，并持之以恒。

　　中醫(yī)認(rèn)為，按摩法有益無(wú)害，手法簡(jiǎn)便易行，可長(zhǎng)期堅(jiān)持。保養(yǎng)法中的“十不”、“兩護(hù)”除“不低頭”欠妥外，其他提法都是合理的，患有腰椎間盤(pán)突出癥的患者均可參照實(shí)施。