生命在于運動，經(jīng)常運動對于高血壓的治療也可以起到很好的作用，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是高血壓患者不錯的選擇，下面我們就為高血壓患者介紹參加運動要注意的幾點事項。

1、運動量從少到多

從來不運動或很少運動的高血壓患者，最好從最簡單的運動方式做起，比如每天散步10分鐘。等到身體能夠承受更大的運動量之后再加強(qiáng)運動強(qiáng)度或更換運動方式，隨時根據(jù)身體狀況調(diào)整運動量和強(qiáng)度，最終達(dá)到每天進(jìn)行30分鐘有氧運動的目標(biāo)。每天進(jìn)行中等強(qiáng)度有氧運動(如快走等)30分鐘就能使血壓指數(shù)下降5—15個毫米汞柱。運動降壓應(yīng)循序漸進(jìn)，強(qiáng)度逐漸加大。

2、做好熱身運動

高血壓患者在進(jìn)行正式運動前，要先做好熱身運動。熱身運動可以舒展身體，降低之后運動對身體的意外傷害的風(fēng)險。此外，這些運動有助心率逐漸提高或降低。原地踏步或跑步機(jī)步行10分鐘就是不錯的選擇。

3、運動時戴個心率表

運動療法可以有效改善高血壓的癥狀，但是前提是運動有度。一旦運動量超出身體承受范圍，只會有害無益。如何知道自己是否運動過度呢?戴個心率表是個不錯的選擇。在開始采用運動療法前，可以先咨詢醫(yī)生自己的最佳心率范圍，根據(jù)心率變化調(diào)整運動強(qiáng)度。心率表有助于快速顯示心率變化情況，比手動數(shù)脈搏更便捷準(zhǔn)確。

4、選擇最合適的運動方式

有的高血壓患者身體素質(zhì)較好，因此可以進(jìn)行傳統(tǒng)的有氧運動，如跑步、游泳等。但有的患者身體素質(zhì)較差或平時較忙，則可以嘗試做做家務(wù)。日常家務(wù)、養(yǎng)花種菜、擦窗、步行或騎自行車都是有益心臟的運動。開車族將車停得遠(yuǎn)一些，乘公交者提前幾站下車，都是不錯的選擇。

5、運動可以分次做

如果平時太忙，或是覺得長時間運動身體吃不消，可以嘗試把運動分次做。可以分散進(jìn)行多次的10分鐘短時“迷你運動”。比如，原地跳躍、健美操或用拖地10分鐘等。三個分散的10分鐘鍛煉的效果等于連續(xù)鍛煉30分鐘，可以使心臟更健康，血壓更平穩(wěn)。

6、特殊人群采用特殊運動

肥胖者是高血壓的特殊人群，體重減輕4.5公斤即可讓很多體重超標(biāo)者降低血壓。啞鈴、杠鈴、舉重機(jī)、仰臥起坐等多種運動都可增強(qiáng)耐力，有助于減少體內(nèi)脂肪、增加肌肉群和促進(jìn)新陳代謝。如果不喜歡耐力運動，不妨選擇游泳。游泳30分鐘可以降低體內(nèi)腎上腺素水平，從而緩解血管壓力、降低心率及血壓。

最后，再次提醒，運動療法治療高血壓，最重要的是把握“度”。一旦感覺頭暈或者胸口、手臂、喉嚨不適，應(yīng)立即停止。另外，天氣炎熱或潮濕時，運動應(yīng)減速，或者改在空調(diào)房間運動。