對于高血壓患者來說，除了服藥降壓外，一定要養成良好的生活習慣，高血壓患者在生活中如果能夠做到以下“四個三”，則有利控制和穩定血壓。下面我們一起了解一下這“四個三”原則。

1.穿戴“三松”

褲帶松：高血壓病人不宜緊勒褲帶，因為高血壓本身就容易造成大腿動脈硬化，血管腔變窄，勒緊褲帶無疑會“雪上加霜”。

鞋襪松：鞋襪太小太緊妨礙腳部血液流動，同樣有促發血壓升高之虞。

衣領松：人的頸脖部有影響血壓變化的壓力感受器官，衣領大小或扎領帶太緊，可能壓迫壓力感受器官，促發血壓升高，故高血壓病人的領子宜松，最好不系領帶。

2.進餐“三少”

量少：據日本國立循環系統疾病研究中心的川村實博士研究，節制食量比減少攝鹽量更易促使血壓下降，兩者結合效果更好。

脂少：少吃脂肪，特別是畜肉類動物脂肪，因為過多食入脂肪可增加人的體重，而*內每增加 1公斤脂肪，就要增加 200米長的微血管來供養這些脂肪細胞，血液要流如此長的距離，心臟所增加的壓力之大不難想象。

鹽少：鹽與高血壓的關系已被專家確認，特別是中老年人，大多屬于鹽敏感型，更應少鹽。

3.服藥“三防”

一防停藥綜合癥：有些人服用降壓藥后，感到血壓恢復正常，便擅自停藥，結果幾天后血壓又上升，且出現出汗、頭痛、失眠、易激動等癥狀，謂之停藥綜合癥。

二防低血壓：假若服用降壓藥不當，例如過量服

用可使血壓驟降，出現脈搏增快，頭暈目眩，甚至短暫意識喪失，謂之低血壓綜合癥。

三防夜間綜合癥：*的生物鐘規律是，血壓在一天之中有“兩高一低”現象，上午 9 - 11點，下午 3- 6點最高,午夜最低，入睡后血壓較白天下降 20%。如果睡前服用降壓藥，加上入睡后自然下降因素，會使血壓下降過低，使大腦缺血，誘發缺血性中風。

4.運動“三戒”

合理運動是防治高血壓的良方之一，但宜選擇節奏緩慢、運動量小、容易掌握的項目。如太極拳、醫療體操、步行、氣功等，早晚各一次，每次 30分鐘左右，以不疲勞為度。

一戒量多：特別不宜從事強度較高的項目，如旋轉、跳躍、彎腰、憋氣、用猛力等，否則可能加重心腦血管疾病，無助于病情康復。

二戒成癮：運動一旦成癮，可能增加運動量，延長運動時間，同樣有加重病情之風險。

三戒比賽：比賽易使人情緒緊張，從而促發血壓升高而發生意外。