生活中怎么保護心臟
很多人都知道如何保護外部的器官,比如說手腳會有一些防護,但是作為心臟在身體里邊和怒人就不會太在意,也會是不知道如何進行保護,給我們的生命帶來了極大危害!那么怎么保護心臟呢?下面我們就為大家介紹一些保護心臟的常識!
保護心臟
怎么保護心臟
“睡8”:每晚睡足8小時。高質量的睡眠有益心臟健康。美國研究發現,一個人每天睡眠時間(包括小睡在內),如果不到5小時,患心絞痛、冠狀動脈性心臟病、心臟病發作和中風的風險是正常人的2倍多。睡眠習慣需要慢慢培養,可以在兩周時間內,盡量做到每晚獲得8小時高質量睡眠。
“動10”:每天至少中等強度運動10分鐘。運動確實有益心臟,能使心臟病發病危險明顯下降,這主要取決于運動的頻率而不是時間。梅奧健康指南建議,每天至少要運動30分鐘,底線是“即使運動10分鐘,也有益心臟健康”。如果每周身體活動60—90分鐘,可以使心臟病危險降低一半。運動形式可以多種多樣,爬樓梯、散步或隨意活動身體都可以,運動量及運動強度可以逐漸增加。
“吃5”:每天吃夠5種水果蔬菜,有助于心臟健康。早餐至少包括1份水果或蔬菜。兩餐之間零食應含水果或蔬菜。每餐食物務必包括一定量的水果蔬菜。不要過于擔心哪些食物不該吃,而應該將食物底線設定為“每天至少吃5份水果和蔬菜”。
吃什么能保護心臟呢?
有很多食物能補充*所需的營養,其中也有一些是能起到心臟保護的作用的。比如很多人早餐喜歡吃的燕麥。燕麥富含的歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀對心臟都很有好處。同時,燕麥還是一種纖維含量非常高的食品,能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量,幫助保持動脈血管的通暢。
一些水果也可以保護心臟,葡萄中含有一些多酚類物質,具有很強的抗氧化作用。可以阻礙劣質膽固醇的氧化,而且可以減緩*中血液凝結的速度,能有效地防止動脈硬化,且有效地降低心臟病發作的機會。
含有豐富油脂的堅果,如花生、杏仁等 杏仁能預防血小板凝結,減低心臟病風險。在美國花生,杏仁被視為每日必須食用、有益心血管的食物之一,這是因為堅果中含對心臟有益的必需氨基酸和不飽和脂肪酸。
看了這些你是不是有一些因的人士,和怒動人不知道如何保護心臟的,以上為大家介紹了保護心臟的一些健康常識,生活中我們要注意保護心臟的健康,保持充足的睡眠,多吃一些護心的食材!
-
心臟病如何治療?中醫幫助治療心臟病心臟病是老年人的常見疾病的老年人應該要做好心臟的保護工作,心臟病最好通過藥物治療,中醫治療心臟病效果比較好,而且中醫藥治
-
五款美味營養湯助你益氣補血 美容養顏其實在我們的身邊有很多的女性朋友們都并不知道應該如何正確的益氣補血,保護我們的身體更加的健康,那么美容養顏給我們的身體帶
-
氣血淤積多病癥 血淤的類型有哪幾種?氣血瘀阻給我們的身體帶來的傷害也是比較多的,也會容易帶來非常多的危害和疾病的,那么你知道嗎?氣血瘀堵帶來了疾病的危害也是
-
動脈粥樣硬化吃什么?6種預防硬化食物老年人更容易出現動脈硬化問題,高血壓的人群容易出現動脈硬化,動脈硬化會導致血液粘稠,血液循環不通暢會導致血管堵塞,經常吃
-
糖尿病如何食療?推薦三種食療方糖尿病是一種常見疾病,苦瓜湯具有治療糖尿病的作用,具有穩定血糖的功效,能很明顯的降低血糖,枸杞也具有降血糖的作用,糖尿病
