生活壓力大，工作壓力大，很多人不知不覺的就出現(xiàn)了失眠的困擾，失眠會影響工作與學習，影響身心健康，甚至會造成精神分裂。那么我們該如何擁有一個好的睡眠呢?下面聽聽專家的建議。

1、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡。

2、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

3、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。

4、讀一些容易拿起來也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事或者你童年時喜歡的故事等。

5、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

6、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣。

7、可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松，猶如一天生活結束時的獎賞。

8、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來。