現代社會很多白領都有失眠的煩惱，失眠嚴重影響我們的睡眠質量，進而影響工作學習效率。研究表明，輕度失眠癥患者只要在日常生活中自我調節生活規律，改善生活習慣，完全可以改善失眠的癥狀。下面為大家介紹自我調節失眠的方法。

1、調整睡眠時間。每個人最佳的入眠時間各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定時間就寢，在此以前絕不要躺在床上休息，也不要在床上看書、閑談。將睡眠時間固定化，可形成條件反射，一到睡眠時間就想睡。如睡眠時間為7小時，躺在床上時間不要多于7小時，這樣就能更加珍惜睡眠時間，停上思維而很快入睡。

2、鹽水洗足，按摩涌泉。臨睡前，在洗足水中加鹽一匙，洗凈后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷處，左右各擦幾十至幾百次，逐漸增加次數，有寧心除煩的功用。

3、選擇合適的睡眠姿式。向右側臥，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。這個姿勢頗有講究，稱為“臥龍勢”，認為可固腎保元、養心安神。

4、晨醒即起莫賴床。即早晨睡醒后立即起床，不可輾轉貪睡。這樣能使工作時精力充沛，睡眠時酣暢充分，有利于神經興奮和抑制過程的平衡協調。

5、飲食方面須注意。早餐不宜過飽，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃點點心，有助于睡眠，但不宜吃得過飽。

6、放松療法。去掉或松開緊身的衣物，如發卡、腰帶、胸罩。上床后如感身體某些部位不適，可輕輕自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，將注意力集中足底，也可集中于臍下3寸處的丹田，設想全身舒泰、松弛，切忌強行迸氣。

7、必要時服用安眠藥和鎮靜劑，加用維生素B1或氨基酸，可改善腦代謝功能，有利于調整睡眠，但不能長期使用，否則失效或引起不良反應。