頸椎病是上班族們最常見的疾病之一，會(huì)出現(xiàn)頸椎酸痛，手臂麻木等癥狀，如果不注意調(diào)養(yǎng)的話，可能會(huì)引發(fā)一些其他的疾病。那么怎么保護(hù)頸椎健康呢?春季是放風(fēng)箏的好時(shí)節(jié)，放風(fēng)箏對(duì)頸椎的健康有著很好的改善作用。下面我們來了解一下保護(hù)頸椎健康的常識(shí)!

保護(hù)頸椎健康

喜歡玩手機(jī)的“低頭族”們，對(duì)于有頸椎病的“低頭族”們，周末到郊外放風(fēng)箏，不僅能放松心情，放風(fēng)箏還可以讓頸椎病遠(yuǎn)離“低頭族”。放風(fēng)箏時(shí)需要挺胸抬頭，翹首舉目，左顧右盼。通過放風(fēng)箏，可以保持頸椎、脊柱的肌張力，保持韌帶的彈性和椎關(guān)節(jié)的靈活性，增強(qiáng)骨質(zhì)代謝，加強(qiáng)頸椎、脊柱的代償功能，既不損傷椎體，又可預(yù)防椎骨和韌帶的退化。放風(fēng)箏時(shí)，眼望天空，頭向后仰，還可使頸項(xiàng)部的肌肉得到放松，有利于保持頸椎的生理弧度，改善局部血液循環(huán)，促進(jìn)頸椎病的康復(fù)。放風(fēng)箏時(shí)，因?yàn)橐�關(guān)注風(fēng)箏的動(dòng)向，眼睛要往遠(yuǎn)處看，對(duì)習(xí)慣了看電腦和手機(jī)的“低頭族”來說，也有很好的調(diào)節(jié)眼睛的作用。而且放風(fēng)箏的地方是在開闊之處，空氣清新，令人心曠神怡。這是不是一舉兩得呢?

保護(hù)頸椎要做好6件事

1，做好頸部保暖

頸部受涼之后導(dǎo)致血管的收縮、組織僵硬，會(huì)加重頸椎病的癥狀。所以，在初春時(shí)節(jié)，我們一定要注意保暖。除了在衣物上做好安排外，還可以每天用暖水袋裝40到50攝氏度的熱水，放在頸后部熱敷，每天做2次，每次20分鐘，加強(qiáng)局部血液循環(huán)，達(dá)到消炎止痛之效。

2，保持頸椎自然生理彎曲

長時(shí)間的低頭和高枕是導(dǎo)致頸椎生理彎度改變，形成病變的重要原因之一。為此，我們應(yīng)該把枕頭做得矮一點(diǎn)，窄一點(diǎn)，質(zhì)地硬一點(diǎn)。仰臥睡眠，枕頭要達(dá)到自己的一拳高，寬度與頸部長相當(dāng)。注意，要把枕頭放在頸后部，而不是放在后腦勺上。如果側(cè)臥睡眠，最好枕頭高度為12厘米左右，睡眠的時(shí)候健側(cè)在下面，患側(cè)在上面。

3，保持頸部平穩(wěn)

如果某段時(shí)間頸椎很不舒服，就不要參加長時(shí)間的步行和跑步了，否則椎間盤周圍韌帶受振動(dòng)擠壓出現(xiàn)水腫，從而加重病情。左右轉(zhuǎn)頭的時(shí)候，盡量慢一點(diǎn)。

4，頸部按摩

用手掌小魚際，在頸后揉按、拍打，也可以用五指沿著頸后部上下捏頸椎，左右手交替進(jìn)行，再用雙手積極揉搓頸枕部，最后按摩風(fēng)池穴和大椎穴。每次20分鐘，每日2次，能舒筋活絡(luò)、緩解肌肉的痙攣。

5，自我拍肩

患者自然站直，兩腳跨開同肩寬，用雙手交替拍打肩胛與頸椎交界處，右手拍左肩，左手拍右肩。每天早晚各1次，每次拍打180次左右。此法對(duì)于神經(jīng)根型頸椎病有很好療效。

6，每天堅(jiān)持做頸椎操

頸椎病患者每天早晚堅(jiān)持各做一次頸椎操對(duì)緩解癥狀有效。

a，下頜畫圓。患者端坐，雙手放在腿上，下頜向前伸，畫圓，連續(xù)18次。然后反方向再畫圓18次。

b，用頭寫米字。患者用頭的擺動(dòng)寫米字，連續(xù)寫10個(gè)，筆畫動(dòng)作幅度大一點(diǎn)，但是速度慢一點(diǎn)。

怎么保護(hù)頸椎呢?怎么預(yù)防頸椎病的發(fā)生呢?以上為大家介紹了緩解頸椎病的一些措施，當(dāng)然這些只能起到緩解的作用，如果病情嚴(yán)重，那么一定要到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行治療!