頸椎病是生活中常見一種頸肩疾病，如今的白領(lǐng)一族是頸椎病的高發(fā)人群，頸椎病患者經(jīng)常會出現(xiàn)頸肩酸痛，活動不便的情況，那么怎么預(yù)防頸椎病呢?其實(shí)頸椎病也是可以預(yù)防的，下面我們?yōu)榇蠹医榻B一下預(yù)防頸椎病的策略!

預(yù)防頸椎病

一、工作每間隔1小時旋轉(zhuǎn)頸部一會兒

*頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說1小時左右為周期極限，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動作時，要注意在1個小時左右休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。此時可讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

二、升高或降低座椅與桌面以調(diào)整合適體位

頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，易發(fā)生頸椎病。

專家指出，坐姿應(yīng)盡量自然，保持*正常的生理曲線。一般辦公室座椅可通過升高或降低以與桌面電腦達(dá)到合適位置，從而讓頸部不太累，建議最好平視或稍微俯視電腦，避免仰視電腦，否則脖子非常容易疲勞。

三、枕頭以中間低，兩端高為好

專家指出，睡覺時的枕頭高低也會影響頸椎。枕頭應(yīng)以個人的生理位為佳，一般來說枕頭要求厚度適中，不宜過高，寬度應(yīng)達(dá)肩部，使頸椎受到承擔(dān)，能達(dá)到充分休息的理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

頸椎病是白領(lǐng)一族高發(fā)性的疾病，尤其是那些久坐的白領(lǐng)一族更容易出現(xiàn)頸椎病的煩惱，我們在生活中一定要加強(qiáng)頸椎病的預(yù)防，要學(xué)會保護(hù)自己的頸椎健康!