選擇一個好枕頭 從此告別落枕
冬季時節經常會遇到落枕的問題,那么落枕怎么辦呢?預防落枕的方法有哪些呢?天氣寒冷,枕頭高度不當,睡姿不當等都可能會導致落枕的發生,我們在生活中做好預防就可以避免落枕的。下面為大家介紹一下預防落枕的方法!
預防落枕的方法
一、選擇一個好枕頭
應軟硬適中,長、寬、高得當,尤其是枕的高度,要嚴格控制,合格的枕頭高度是人躺下后,脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭,枕頭過低等于人仰著頭,當然容易讓脖子肌肉產生不適。
無論是青少年,還是中老年人,都不宜用高枕。要知道,過高的枕頭將頭部抬高,使頸部正常的前凸弧度變直,甚至向后彎曲,致頸后部肌肉、韌帶長期處于牽伸狀態或緊張痙攣狀態,必然引起頸后軟組織勞損,影響頸椎穩定;高枕還會增大椎動脈進入顱底的曲折度,引起腦基底動脈供血不足,引起頭昏腦脹,頸酸背痛,次日工作效率低下。更有甚者,枕頭過高使頸部強制前屈,刺激頸動脈球壓力感受器,反射性地引起血管擴張,血壓下降,血流變慢,易使一些老人因腦缺血而引發腦梗死。高枕的危害可見一斑。
二、抽出時間來運動
每天抽出一定的時間進行鍛煉,尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉,爬山、游泳,對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度,避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖,防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動。
三、頸部保暖
頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣,加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節,最好穿高領衣服;炎熱季節,空調溫度不能太低,夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。
四、保持良好睡姿
頭頸部與軀干軸線一致的睡眠姿勢一特別是青少年,要從小養成貼枕而臥的好習慣,自覺地訓練、控制自己的翻身,做到輕柔舒暢,協調平衡,努力避免在扭曲頸部的狀態下酣睡過久。
怎么預防落枕呢?以上為大家介紹了預防落枕的方法,如果出現了落枕的情況也不要著急,我們可以試試熱敷,拿毛巾,熱水袋等進行熱敷可以起到緩解的作用!
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