冬季時節經常會遇到落枕的問題，那么落枕怎么辦呢?預防落枕的方法有哪些呢?天氣寒冷，枕頭高度不當，睡姿不當等都可能會導致落枕的發生，我們在生活中做好預防就可以避免落枕的。下面為大家介紹一下預防落枕的方法！

預防落枕的方法

一、選擇一個好枕頭

應軟硬適中，長、寬、高得當，尤其是枕的高度，要嚴格控制，合格的枕頭高度是人躺下后，脖子還維持著人站立狀態的曲線幅度。枕頭過高等于人低著頭，枕頭過低等于人仰著頭，當然容易讓脖子肌肉產生不適。

無論是青少年，還是中老年人，都不宜用高枕。要知道，過高的枕頭將頭部抬高，使頸部正常的前凸弧度變直，甚至向后彎曲，致頸后部肌肉、韌帶長期處于牽伸狀態或緊張痙攣狀態，必然引起頸后軟組織勞損，影響頸椎穩定;高枕還會增大椎動脈進入顱底的曲折度，引起腦基底動脈供血不足，引起頭昏腦脹，頸酸背痛，次日工作效率低下。更有甚者，枕頭過高使頸部強制前屈，刺激頸動脈球壓力感受器，反射性地引起血管擴張，血壓下降，血流變慢，易使一些老人因腦缺血而引發腦梗死。高枕的危害可見一斑。

二、抽出時間來運動

每天抽出一定的時間進行鍛煉，尤其注意加強頸肩部肌肉的鍛煉，爬山、游泳，對預防頸椎病效果較好。 合理調整睡枕高度，避免高枕睡眠的不良習慣。注意頸部保暖，防止受涼。避免頭頸部負重和頸部劇烈轉動。

三、頸部保暖

頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛。在秋冬季節，最好穿高領衣服;炎熱季節，空調溫度不能太低，夜間睡眠時應注意防止頸肩部受涼。

四、保持良好睡姿

頭頸部與軀干軸線一致的睡眠姿勢一特別是青少年，要從小養成貼枕而臥的好習慣，自覺地訓練、控制自己的翻身，做到輕柔舒暢，協調平衡，努力避免在扭曲頸部的狀態下酣睡過久。

怎么預防落枕呢?以上為大家介紹了預防落枕的方法，如果出現了落枕的情況也不要著急，我們可以試試熱敷，拿毛巾，熱水袋等進行熱敷可以起到緩解的作用!