生活中常見的十個動作很傷腰
近年來有很多的人都會出現腰椎間盤突出,這是一種危害性很強的疾病,在患上這種疾病時,會造成患者腰部疼痛腰部酸痛,所以平時應該注意合理進行調節,避免造成疾病嚴重,導致腰椎受到影響,生活中有很多的不良動作會造成腰部受損,10個常見的動作會傷及腰。
生活中常見的十個動作很傷腰
蹺二郎腿
危險指數:★
危險原因:蹺二郎腿會導致骨盆傾斜,腰椎承受壓力不均,造成腰肌勞損,同樣也會導致腰椎間盤受力不均,長時間這個姿勢是腰椎間盤突出的危險因素。特別是青少年處于生長發育期,常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。
小貼士:平時盡量不要蹺二郎腿,坐下時保持骨盆端正,使腰椎受力均勻。
長期直立工作
危險指數:★
危險原因:長期直立工作會導致腰肌緊張,腰椎長期受力增加,腰椎間盤突出風險增加。比如,售貨員就是因為長期站立工作,腰背部肌肉緊張,從而誘發腰間盤突出。
小貼士:工作時腳下踩踮腳物,并雙腳輪替,可以增加腰椎前凸,同時緩解腰背部肌肉緊張。如果長期站立可做一些腰部伸展的動作。
“老婦人”坐姿
危險指數:★★
危險原因:“老婦人”坐姿是指窩在沙發或凳子上。這會導致腰椎前凸減少,椎間盤壓力增加,長時間維持這個姿勢會導致腰椎間盤退變加重。
小貼士:坐著的時候保持上身挺直,收腹,下肢并攏。如坐在有靠背的椅子上,則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背,這樣腰骶部的肌肉不會太疲勞。
睡姿不良
危險指數:★★
危險原因:平躺時,如果頸腰部無支撐,會導致腰背部肌肉緊張,這也是為什么很多人睡沙發或軟床后會覺得腰部很難受的原因。
小貼士:睡覺時盡量選擇稍硬一些的床墊,平躺時在膝蓋下面墊一軟枕,這樣可以使得髖關節和膝關節微屈,腰背部肌肉放松,椎間盤壓力降低,減小椎間盤突出的風險。
單手提重物
危險指數:★★★
危險原因:手提重物會使身體整體傾斜,椎間盤的受力方向不均勻,肌肉緊張度也不一樣,單手用力,重量分配不均會使脊柱兩側受力不均,對椎間盤的危害很大。
小貼士:平時生活中,盡量雙手提相同重量的物品,保證軀干平衡和腰椎受力均勻,而且提重物時不可以突然用力過大,姿勢轉換不可過猛。
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