腰酸背痛怎么辦?生活中白領(lǐng)一族每天長時(shí)間的坐在電腦前，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的情況，一天下來整個(gè)人都非常的疲憊。那么白領(lǐng)一族怎么緩解腰酸背痛呢?下面我們就為白領(lǐng)一族介紹緩解腰酸背痛的方法，一起來了解一下吧!

方法一：簡單運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化相關(guān)肌肉

健身專家提醒我們，強(qiáng)健的腹肌和臀肌能幫助支撐腰椎，預(yù)防背部受傷，緩解背部疼痛。什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉這兩塊肌肉，而又不會(huì)很費(fèi)勁呢?推薦一套非常適合白領(lǐng)練習(xí)的橋式操，只要堅(jiān)持每周做2~3次，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的腹肌和臀肌發(fā)生了變化。當(dāng)我們身體的核心肌肉變得結(jié)實(shí)了，后背想受傷都難啦。

●跟我做

仰臥，雙膝彎屈，雙腳平放，腰部貼緊地板。腰腹和臀部收緊并慢慢向上抬起，保持背部正直，肩膀著地。5~10秒后，放松還原。熟練后可以將保持時(shí)間延長到1分鐘。感覺有困難時(shí)，可用雙手托住腰部，手肘支地。每組重復(fù)做10次，每次做3~4組。堅(jiān)持就是勝利哦!

方法二：補(bǔ)鈣，要補(bǔ)充相關(guān)營養(yǎng)素

●補(bǔ)充維生素k

強(qiáng)壯的骨骼能降低背部遭受傷害的風(fēng)險(xiǎn)，所以補(bǔ)鈣非常重要，但你補(bǔ)的鈣是否被身體吸收了?最近，日本的研究人員發(fā)現(xiàn)維生素K可以很好地促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，提高骨密度。

那么，什么食物里含有維生素K呢？

答案是花椰菜、菠菜和其他深色綠葉蔬菜。花椰菜不但含有維生素K，它的維生素C含量在蔬菜里也是排名第一喲。這么優(yōu)質(zhì)的蔬菜，一周至少要吃三次。

●油也是補(bǔ)鈣好幫手！

綠色蔬菜里的維生素K是脂溶性的，需要有油脂的幫助才能充分吸收。因此，想補(bǔ)充維生素K最好不要生吃蔬菜。

我們一生中有三分之一時(shí)間在床上度過。正確的睡姿對(duì)保護(hù)脊椎非常重要。我們的脊椎從側(cè)面看是呈緩和彎曲狀的，彎曲時(shí)的脊椎骨就像彈簧一樣，具有彈性，可以緩沖外來沖擊。如果我們保持的姿勢與脊椎原來的彎曲度錯(cuò)位的話，就會(huì)對(duì)脊椎和周圍的肌肉造成負(fù)擔(dān)。