腰痛該如何緩解呢?腰痛是常見的一種情況，尤其白領一族更容易出現腰痛的癥狀，久坐或者久站都可能會導致腰部的疲勞，會出現腰痛的情況。那么我們該如何改善腰痛的癥狀呢?為大家介紹一些緩解腰痛的中醫方法!

1、轉：轉腰運動

兩腿分開站立，與肩同寬，雙臂向前平伸，按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動，可增強腰部關節的靈活性，改善腰椎的營養狀況。

2、彎：彎腰運動

先向前彎，兩腿并緊站立，雙臂自然下垂，向前彎腰，盡量讓手指觸到地面，然后還原，連做36—72次。再向后彎，頭部慢慢后仰，腰部向后彎曲，直到不能再彎時為止，然后還原，連做16—32次。通過彎腰運動，改變直立時腰椎的承重狀態。

3、抻：抻腰運動

兩腿并緊站立，雙手手指交叉，手心向上，舉過頭頂，兩腿站穩，雙臂用力上舉，腰部用力向上抻，并微向后傾，直到抻不動時為止，堅持半分鐘，連做8—16次。通過抻腰運動，可使長期負重的腰椎得以伸展，增大關節間隙，緩解腰肌的緊張狀態。

4 、按：按摩腰肌

先將兩手搓熱，再將雙手手掌放在后腰上，上下往復搓揉，直到腰部發熱。然后將雙手握為拳頭，捶擊腰部的腎俞穴位100—200次。通過對腰部的按摩可促進血液循環，改善腰肌的生理功能。

5 、暖：腰部保暖

用毛呢或腈綸毯做成一條寬18—20厘米的腰圍，春秋冬季節圍在腰間，避免腰部受涼。

五種中醫食療小驗方緩解腰痛：

驗方1：威靈仙15克，杜仲20克，豬腰子一對。將豬腰子剖開去血膜，再把藥物碾碎后放入腰子內包緊。煮熟后去藥渣，加作料吃腰子并喝湯。治腰肌勞損。

驗方2：食鹽500克，小茴香150克同炒，布包熨患處，冷卻后可再炒，多次使用，治風濕腰痛。

驗方3：醋糟500克，炒熟后布包敷患處。治腰肌勞損。豬肚一只，洗凈切片，加杜仲15克。煮熟后加作料吃豬肝并喝湯。治腎虛腰痛。

驗方4：黑豆64克，陳皮5克，續斷10克，桑寄生15克，生姜10克。豬腰子一對，煮熟后加作料食用。治腎虛腰痛。

驗方5：附子1克，透骨草20克，共碾為粗末，加食鹽250克，用醋拌炒熱后布包熨患處。治風濕腰痛。