腰酸背痛是常見的一個毛病，尤其對于都市久坐一族的白領來說，腰酸背痛更是如同家常便飯，甚至出現了一些腰椎病，頸椎病的煩惱，那么為什么會出現腰酸背痛的癥狀呢?是哪些因素誘發了腰酸背痛呢?下面就為大家介紹傷害脊椎健康的五大罪魁禍首!

第一宗罪：久坐

脊椎最怕就是久坐，特別是白領，要長時間坐在辦公室。因為人在久坐的時候，腰部就要承受比較大的壓力，而頸椎經常都處于前傾的姿態，容易導致脊椎疲勞，因為根據調查數據顯示，很多腰椎病都是坐出來的，甚至有35%的長期慢性腰痛最終會發展成為腰椎間盤突出。

預防方式：辦公族要避免久坐還是有方法的。坐在位置上每間隔45分鐘，就要起身活動5-10分鐘，哪怕起身去趟廁所、倒杯水都是可以的。當然如果長期站著的人也要適當地坐下來休息，避免給脊椎加壓。

第二宗罪：寒冷

脊椎也非常怕冷。每當天氣轉涼，或者天氣反復不定的時候，脊椎病人就會增多。這是因為天氣變得寒冷，會導致脊椎的韌帶以及肌肉都變得僵硬，不利于血液循環，對脊椎造成損傷。但是在夏天炎熱的時候，人們也要注意，因為總愛用空調，用風扇對著頭部、頸部、腰部等位置吹，也容易影響脊椎健康。

預防方法：給頸部、腰部等部位保溫。無論是在冬天還是夏天，尤其經常出入空調房，勿要過分貪涼。

第三宗罪：動作過猛

人們日常行為動作如果過猛的話，很容易就導致脊椎嚴重受損，尤其是運動的時候，做一些極危險運動的時候，一定要注意保護好脊椎。而在日常生活中也要注意，例如猛回頭、站著直接彎腰提重物等。

預防方法：如果要拿重物的時候，最好先蹲下，手拿重物，然后再起身;如果要進行劇烈運動之前，一定要做好熱身運動。

第四宗罪：動作歪斜

脊椎最討厭的就是固定動作，并且這個動作歪斜，不舒服。那么平衡和放松就是脊椎的最愛，保持好的姿勢，就是脊椎健康的基礎。例如經常窩在沙發上、窩著頭睡覺、斜躺這看電視、單肩背包長時間背等，都會讓脊椎感覺不適。

預防方法：小編建議大家，睡覺的時候最好以仰臥為主，在睡前放松四肢，輕松敲打一下肌肉，有助于睡眠的時候，肌肉不會過于僵硬，造成脊椎不適。

第五宗罪：床具不合適

很多人對床以及床具要求都不大，但是小編今天在這里要提醒大家，人一生有1/3的時間都在床上，因此床具是非常重要的。如果床墊、枕頭不合適個人，就會影響脊椎健康。

預防方法：床墊也不要太硬或者太軟;枕頭的高度應該是人的頭部枕下去之后，和一個拳頭的高度差不多，頸部的位置還要稍微高一些為宜。

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