骨質(zhì)疏松是老年人朋友常見的一類疾病，隨著年齡的增長，骨密度會逐漸的下降，骨質(zhì)疏松的最常見的危害就是容易發(fā)生骨折，那么有什么方法可以預防骨質(zhì)疏松呢?下面就為大家介紹預防骨質(zhì)疏松的方法，供大家參考。

1、合理的飲食，保持營養(yǎng)均衡

骨質(zhì)疏松癥病人應多食富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、豆制品等，盡量減少富含磷質(zhì)的食物如肉類及可口可樂。應戒除煙酒嗜好，因酒精引起的器官損害可抑制鈣與維生素D的攝取，還抑制維生素D的活化，酒精還有直接抗成骨細胞的作用，酒精性骨質(zhì)疏松癥伴有極其顯著的骨小梁斷裂。吸煙會加速骨質(zhì)的吸收，女性吸煙者的停經(jīng)年齡較早，常易發(fā)生厭食和肺功能受限。此外，吸煙可加速雌激素滅活和分解。

2、要有意識的適當戶外活動，這是防止骨量丟失的一個重要環(huán)節(jié)

通過運動，骨的生長可能得到調(diào)節(jié)，特別是可預防不活動引起骨丟失，并能改善肌肉的靈活性，從而可以減少跌倒的機會及其不良后果。同時可有效改善骨骼的血液供應，增加骨密度。多曬太陽，每天保證15至60分鐘的戶外運動，以增進體內(nèi)的維生素D，幫助鈣的吸收，強化骨質(zhì)。但應避免從事過于激烈、負重太大的運動。并保持正確坐姿和走姿，不要經(jīng)常采取跪坐的姿勢，以免加重骨骼負擔。

3、需要謹慎意外滑倒

如避免老人在雨天雪天外出，浴室地面要有防滑措施，室內(nèi)要有足夠的照明，跨越臺階應小心，避免乘坐無扶手的汽車。下蹲時腰背要挺直，避免舉重物，并注意定期進行視力檢查。

多做跳躍運動，有效防治骨質(zhì)疏松

研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持做上下跳躍的女性，一年后便可使骨密度增加;最容易發(fā)生骨折的髖部，其骨密度能增加3%。研究者認為，這是由于在做跳躍運動時，不但加速了全身的血液循環(huán)，而且地面的沖擊力更可激發(fā)骨質(zhì)的形成。專家們告訴人們，婦女在絕經(jīng)期前就應該開始多做跳躍運動，中老年男性也宜盡早多做跳躍運動，并隨著年齡的增長長期堅持下去。如此便可大大增高骨密度，對預防骨質(zhì)疏松癥極為有益。因此，有效防治骨質(zhì)疏松，可以多做些跳躍運動。

一些中老年人為了防止發(fā)胖，采取了嚴格的節(jié)食措施。過度節(jié)食減肥雖然可以丟失脂肪，但同時也丟失了寶貴的骨質(zhì)，容易引起骨質(zhì)疏松癥。因為脂肪與雌激素的生成密切相關，而雌激素對減少骨質(zhì)的丟失有其重要作用。所以，過度節(jié)食減肥會留下導致骨質(zhì)疏松癥的隱患。

跳躍運動是防治骨質(zhì)疏松最簡便、最實用而有效的方法。跳躍方法也很簡單，找一塊較為平坦的地方，周圍沒有什么障礙物或銳利物，雙足蹦起，上下跳就行了。倘若覺得這樣跳枯燥，可用跳繩的方法，或者兩者交替進行。