頸椎病，肩周炎都是辦公室一族的通病，辦公室一族每天久坐電腦前，缺少運動，其健康也在隨著時間的流逝而消失了。下面就為辦公室一族介紹一套肩部健身操，讓你的肩部更健康。

肩部健身操6步驟：

1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺,一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺,肘關節伸直。另一只手固定不動,向前邁一小步,身體隨之前移,但支撐桌面的手臂不動,使肩關節被動牽拉后伸。然后換另一側做上述動作。

2、背靠桌邊或窗臺邊站立,兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,屈肘。屈膝下蹲,使肩關節被動向前或向上方抬起。

每天5分鐘讓肩膀更自如

3、離桌子或窗臺一臂的距離,面對桌子或窗臺站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不動,屈膝下蹲,使肩關節被動向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立,上臂伸直,手掌側放在桌上或窗臺上,手不動,屈膝下蹲,同時上半身稍向內側傾斜,使肩關節被動外展。

5、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框內側,手及前臂保持不動,身體向左側旋轉,使肩關節被動內旋。

6、站在門框旁,屈肘,將左手放在門框外側,手及前臂不動,身體向右側旋轉,使肩關節被動外旋。

光是以上這些小動作想要達到很好的健身效果當然是不可能的，想要身體更加健康當然還得多進行真正的健身運動。有時間還是多去戶外跑步、爬山或者是去健身房跑步、跳健美操之類的系統運動才是健康長壽的秘訣。

以上就是為大家介紹的預防肩周炎的健身操動作，非常的簡單而且效果是相當的好，既提神又能起到健身的效果，每天做一做，時間不需要太長，大概5分鐘就OK了。