經常可以看見一些中老年人蹲下、起來時通常是一手扶著膝蓋、一手撐著桌子，甚至需要在別人的攙扶下才能完成站起來的動作，而且表情表現出十分痛苦。這是膝關節炎在作怪。下面就為膝關節炎患者介紹一套康復保健操。

治療膝關節炎康復保健操的具體步驟

1.股四頭肌力量訓練

仰臥位，將膝關節伸直，繃緊大腿前面的肌肉做股四頭肌靜力性收縮。每次收縮盡量用力并堅持長時間，重復數次以大腿肌肉感覺有酸脹為宜。

2.直抬腿練習

仰臥位，伸直下肢并拾離床約30度，堅持10秒鐘后緩慢放下，休息片刻再重復訓練，每10～20次為1組，訓練至肌肉有酸脹感為止。另外可在踝部綁縛適量的沙袋進行練習，并隨力量增強逐漸增加沙袋的重量。

3.靠墻半蹲練習

靠墻站立，膝、髖關節彎曲不小于90度，作半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，休息片刻再下蹲，每1嘰20次為1組。

4.不負重下肢關節主動屈伸

仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿盡量靠近胸部，然后交替練習另一側下肢。