學(xué)宋美齡養(yǎng)生 做個(gè)氣質(zhì)不老美人
很多歷史上有名的女子其養(yǎng)生保健應(yīng)該也有自己的方法。陳逸飛英年早逝,倪敏然突然離去……在遺憾他們短命之余,宋美齡的長(zhǎng)壽卻點(diǎn)燃了人們對(duì)生命的欲望。其實(shí),除了意外死亡,人的正常壽命應(yīng)該是150歲。那么,如何養(yǎng)生呢?請(qǐng)看宋美齡養(yǎng)生處方。
一般女性年過(guò)40,皮膚開(kāi)始變黑,嗓門(mén)變粗,腰圍增加,肚子凸起。然而,宋美齡60多歲時(shí),仍然身材適中,體重始終保持50公斤左右。她的肌膚依然白凈,柔軟潤(rùn)澤,青春煥發(fā),光彩照人。尤其是她那纖纖十指,凝脂滑潤(rùn)。
“第一時(shí)間揭密”與“我們的抗衰老處方” :少食多餐:
宋美齡很注重飲食質(zhì)量,少食多餐。雖然她比較喜歡吃一些較硬的食物,但總體上不會(huì)影響消化,每餐兩葷、兩素,每天必須就5次餐,每一次進(jìn)餐也只吃五分飽,即使再喜歡吃的食物,也絕不貪食。她幾乎每天都會(huì)用磅秤稱(chēng)體重,只要發(fā)覺(jué)體重稍微重了些,會(huì)立刻改吃青菜沙拉,不吃任何葷的食物。
我們的抗衰老處方--食勿過(guò)飽,淡食雜食
要飲食平衡,粗細(xì)搭配,葷素結(jié)合,多吃綠色蔬菜和水果。不暴飲暴食,不過(guò)飽過(guò)饑。進(jìn)食太多,會(huì)引起肥胖而早衰。飲食搭配合理,能量平衡,可延緩衰老。
飲食中一般蛋白質(zhì)占總熱量的10%-15%,脂肪占25%-30%,糖類(lèi)占50%-60%。還要有充足的維生素、無(wú)機(jī)鹽、纖維素等。
另外,要充足攝取ω-3不飽和脂肪酸。ω-3不飽和脂肪酸是*必需的脂肪酸,是保證人們健康長(zhǎng)壽的重要物質(zhì),當(dāng)*內(nèi)有足夠的ω-3不飽和脂肪酸時(shí),可以有效防止記憶力低下、免疫性疾病等。它還能清除血液中產(chǎn)生的“垃圾”,改善血管彈性,預(yù)防心血管疾病。另外,ω-3不飽和脂肪酸還能影響人的精神狀態(tài)和情緒,它能有效緩解和控制情緒,減少抑郁。
特別推薦:成年人每天要食用:蔬菜400-500克、水果100-200克、魚(yú)蝦類(lèi)100克、肉50-100克、蛋類(lèi)25-50克、豆類(lèi)及豆制品50克、谷類(lèi)每天不可少于100克。
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