夏季注意給自己身體補(bǔ)充這些物質(zhì)
相信大家都知道在夏季只有給自己身體充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才能夠保證自己身體能夠獲得充分的營(yíng)養(yǎng)，那么，夏季到底應(yīng)該要給自己的身體補(bǔ)充什么樣的物質(zhì)呢?今天我們?yōu)榇蠹艺沓鰜?lái)夏季要給自己身體補(bǔ)充的四種物質(zhì)，一起來(lái)看看這四種物質(zhì)到底是什么吧。
1.鈣
夏季炎熱，大量出汗會(huì)導(dǎo)致鈣的流失。鈣缺乏則導(dǎo)致各種肌鈣蛋白含量下降，骨骼肌的收縮功能減弱，*就會(huì)感到疲乏無(wú)力。
此外，體內(nèi)缺鈣的人，神經(jīng)系統(tǒng)處于過(guò)度興奮的狀態(tài)。小孩子缺鈣會(huì)哭鬧不停，成年人缺鈣時(shí)，則容易出現(xiàn)急躁情緒，容易被惹怒，有點(diǎn)神經(jīng)質(zhì)，情緒難以控制，缺鈣還會(huì)加劇失眠。
因此，夏季要多吃富含鈣的食物，比如牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆干等豆制品，還有小白菜、油菜、芹菜等綠葉菜。
2.鋅
天熱出汗，還會(huì)帶走一部分鋅。研究表明。鋅參與味蕾素的合成，有增強(qiáng)味蕾機(jī)能、促進(jìn)食欲的作用，而體內(nèi)缺鋅容易引起食欲不振。
缺鋅乏還會(huì)影響男性性功能，因?yàn)殇\是雄性激素合成的必需物質(zhì)，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。
富含鋅的食物有水產(chǎn)品、紅肉類、內(nèi)臟、堅(jiān)果和粗糧等。牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物，多吃貝類海鮮和蝦是補(bǔ)鋅的最佳途徑。
3.蛋白質(zhì)
到了夏天，很多食欲不振的人往往選擇吃涼拌菜、水果、涼粉涼皮或清粥咸菜，而這些食物沒(méi)法提供足夠的蛋白質(zhì)。 蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，如果攝入不足會(huì)影響組織修復(fù)，使皮膚和黏膜的局部免疫力下降，容易造成病原菌的繁殖和擴(kuò)散，降低抗感染能力。
因此，夏天要適當(dāng)吃一些魚、瘦肉、豆腐、雞蛋、奶制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，提高機(jī)體免疫力。
4.B族維生素
天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失。當(dāng)*缺少維生素B1時(shí)，不僅會(huì)疲乏無(wú)力、消化不良，還會(huì)有情緒沮喪、反應(yīng)遲鈍等表現(xiàn)。
維生素B6缺乏的癥狀之一是有抑郁傾向。當(dāng)維生素B12不足時(shí)，人會(huì)出現(xiàn)思維能力下降、空間感障礙等情況。
所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆、綠豆、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟，如雞肝和豬肝等。
以上就是夏季應(yīng)該要給自己的身體補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如果你希望自己可以讓自己在這個(gè)季節(jié)獲得充足的營(yíng)養(yǎng)，那么，希望今天我們整理出來(lái)的這些內(nèi)容能夠讓你在這個(gè)季節(jié)補(bǔ)充適合的物質(zhì)，讓身體的營(yíng)養(yǎng)能夠得以滿足。