零食是當下年輕人不可少的一種食物了，工作累了或者聚會聊天的時候零食都是必不可少的，不過，現在市場上各種零食紛紛出現，如果大家想保護自己的健康，在選擇零食上還是有一些技巧的，比如下面的這三種零食，常吃它們可以有效預防癌癥發生哦。

一、堅果類

花生、杏仁、葡萄干、核桃、開心果等等，這些堅果類零食各位朋友可以適當進食，當做業余消遣食物。適當食用不僅有益健康，美容養顏，還能夠緩解饑餓。但在選擇堅果類零食的時候，注意選擇原味食品。現在很多堅果零食口味繁多，有麻辣味，奶油味、五香味、孜然味等等，這些都少吃為妙。口味越重，添加料越多，對身體的危害也越大。因此，不要光顧美味忽略了營養，盡量選擇原味堅果零食。

二、果脯類

葡萄干、獼猴桃片、香蕉片、話梅、蜜餞等等，這些經過烘干加工的果脯蜜餞零食熱量高得驚人!經過脫水處理，許多水果失去了水分保留了糖分等其他礦水化合物，吃多難消化，難吸收，因此久而久之會造成肥胖。但也不用擔心這是非健康零食，吃這類飲食，用對方法就很健康了!比如桂圓干，生吃可以，但容易上火，可以與枸杞、紅棗等煲湯、泡茶，再慢慢享用，不僅熱量更低，營養還更豐富了呢!除此之外，在購買這些零食的時候，要看看成分表，尤其注意鈉的含量，含量越高越不健康。成分越少越健康。

三、飲品類

盡量選擇添加劑少的，天然原料多的。這里主要說下燕麥片的選擇，選購時一定要細看后面的配料表，有的燕麥片配料表上燕麥排在第2甚至第3位，這些是不能選擇的，最好的選擇是燕麥排在第一位，而且后面沒有其它添加的。選擇的時候酸奶、豆漿、燕麥片、藕粉等都是不錯的選擇。