都市生活緊張而忙碌，人們常常會(huì)忽視對(duì)飲食的要求。其實(shí)從早晨您喝下第一杯水，一天的飲食生活就已經(jīng)開始了。不同顏色的蔬菜都含有什么樣的營養(yǎng)？早中晚三餐怎樣合理進(jìn)行葷素搭配？為了讓您能遠(yuǎn)離由飲食誤區(qū)引起的不適甚至疾病，生活家小編精心為您搜羅各類飲食保健信息，貼身定制屬于您的健康飲食！

　　在中國，大腸癌已經(jīng)是癌癥中的第四大殺手，每年有14萬人被確診。蔬菜和谷物本來是我們中國人吃得較多的食物，現(xiàn)在的人均攝取量卻在悄悄地下降，人們每天吃大量的肉類食品及奶制品。

　　研究表明，飲食結(jié)構(gòu)的改變?cè)黾恿嗽S多疾病的患病率，包括心血管系統(tǒng)疾病、糖尿病、癌癥，尤其是大腸癌的發(fā)病率有逐年上升的趨勢(shì)，并且發(fā)病年齡趨于年輕化。

　　高纖維食物有益成分多

　　大腸癌是西歐和美國發(fā)病率最高的癌癥，發(fā)病率僅次于肺癌。西方飲食以肉類和動(dòng)物脂肪為主，容易刺激腸道產(chǎn)生致癌的物質(zhì)。西方各國科學(xué)家的研究表明，飲食中如果富含纖維，就會(huì)大大降低大腸癌的發(fā)病率。

　　有研究認(rèn)為：蔬菜中的纖維素在腸道中發(fā)酵產(chǎn)生的物質(zhì)能促進(jìn)細(xì)胞分化，可防止腸癌發(fā)生。還有的研究認(rèn)為，纖維可以保護(hù)腸道細(xì)胞，并減少膽汁對(duì)腸壁細(xì)胞的刺激，從而降低腸癌的發(fā)病幾率。

　　高纖維食物中不僅僅含有纖維，還有許多其他有益健康的成分。研究表明，高纖維食物中的其他成分也能有效預(yù)防癌癥。

　　最近，英國哈默史密斯醫(yī)院與帝國理工大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員都發(fā)現(xiàn)，蠶豆中的植物血凝素可以促進(jìn)腸壁癌細(xì)胞的分化，阻止甚至逆轉(zhuǎn)腸癌的發(fā)展。