在歐洲杯的進行琴弦相信不少的朋友都會選擇熬夜看球，半夜看球各種各樣的美味零食自然是必不可少的，但是現在生活中零食的種類有很多，大家知道如何選擇零食才是對健康益處最大的呢？

在歐洲杯期間，淘寶上的零食搜索量猛增，啤酒、碳酸飲料銷量飛漲，另外，少不了外賣夜宵，各種外賣APP延長了夜間經營時間，推出了夜宵食譜，如小龍蝦、燒烤等熱銷品種。

“熬夜時吃什么”也是有學問的。吃得好對身體有益，吃得不當就可能引發疾病。那么該怎么挑呢?

總是熬夜人易“陰虛”

要從中醫角度來說，經常熬夜的人在體質上也會有所變化，最突出的就是，熬夜者容易出現陰虛火旺的表現。

在一天之中，夜晚是陰氣比較盛的時間，按照傳統中醫主張，陰氣盛則寐(入眠)，陽氣盛則寤(醒來)。相反，如果到了陰氣盛的夜晚，仍然熬夜處于活動狀態，對健康就非常不利。許多常年加班熬夜的人，也容易出現肝腎陰虛的表現，有的人膚色黯淡、食欲不振;有的人失眠多夢、神經衰弱;還有的人脫發、耳鳴，免疫力也跟著降低。另外，還有些人因為陰虛而導致虛火上升，結果上火了。

專家告訴記者，歐洲杯期間熬夜者更多，雖然只是短期熬夜，但依舊可能對健康帶來影響。同時，在夜間起來看球時，我們晚餐所吃的食物也已經消化得差不多了，此時胃酸濃度高，容易對胃部帶來強烈刺激，嚴重時還可能誘發胃痛、胃病等問題。所以如果真的要熬夜，吃點東西還是很有必要的。

零食也分“三六九等”

不過，雖然要吃點東西，但吃什么東西還是有講究的，其實對于零食，我們心里也得有譜，正常情況下也得分個三六九等。

一些低脂、低鹽、低糖類的零食都被認為可以經常(每天)食用，比如水煮蛋、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、全麥餅干、豆漿、各類新鮮水果蔬菜、純鮮奶、純酸奶、天然堅果等等;而黑巧克力、牛肉片、火腿腸、醬鴨翅、肉脯、鹵蛋、魚片、蛋糕、奶酪、奶片、琥珀核桃仁、花生醬、鹽焗腰果、甘薯球以及各類果汁含量超過30%的果(蔬)飲料如咖啡、山楂飲料、杏仁露、乳酸飲料等，因為脂肪、鹽、糖類的含量居中等，所以被認為應該適當食用，每周1-2次即可;至于各種糖類、油炸食品、膨化食品、碳酸飲料、雪糕冰淇淋等，因為高糖、高鹽、高脂肪，被認為每周食用不宜超過一次。

對此，專家建議，熬夜看球黨最好把薯片、鹵味、泡面、火腿腸、肉制品都給收起來了，這些可不是最理想的零食種類;畢竟你只是看球的而不是踢球的，熬夜消耗雖然不小，也經不起吃高熱量的食物。

最理想的零食還是選擇一些富含優質蛋白、熱量卻不算太高的天然食物，例如一些堅果類，或者天然奶制品。另外，夏季水果可選范圍很多，這些新鮮蔬果也是好選擇。

至于在飲料方面，冰啤酒和碳酸飲料固然不是健康飲品，但酸梅湯、涼茶類飲料其實同樣有低營養、高熱量的特點，還不如選擇清淡的綠茶。

吃補品不如適當“養陰”

通常情況下，熬夜者以陰虛居多，有些人還會因為陰虛而上火，所以表現為“虛火”。對于這種情況，如果進補不當，可能虛火更旺。

如果出現陰虛火旺，一般建議要養陰、清熱，這除了要調整生活作息習慣外，適當的飲食調理也可以給與一些幫助。比如銀耳、靈芝、百合、金針菜、蓮子、酸棗仁、黃魚等，都是生津養陰、清心降火的食物。同時飲食要清淡，不要過于油膩。可以試試百合粥，用鮮百合、大米以及適量冰糖，將大米煮粥，快熟時放入百合，煮熟后加冰糖調味食用。

另外要注意，夜間陰氣盛，以一年四季來說相當于“冬季”，所以此時也不能一味貪涼“降火氣”，否則也可能反過來傷了陽氣，這對于健康來說也不是好事，因此也避免在熬夜時吃太冰的食物，比如冰啤酒，或者冰西瓜。

喜歡足球是很多朋友特別是男性朋友的興趣，但大家一定要切記健康才是第一位的，即使我們要熬夜看球也需要學會利用飲食的常識來彌補熬夜給自己健康帶來的傷害。