秋季養生健體 5種食物提高免疫力
繁重的工作,生活的壓力,讓很多人的免疫力都下降了。提高免疫力已是刻不容緩。想要增強身體的免疫力, 那就一定要保證營養均衡,吃得健康。下面我給大家介紹了秋季5種養生食物,幫助你提高免疫力。
1、低脂酸奶
當然,不僅僅是低脂酸奶,其他各種奶制品都是營養寶藏!奶制品可以提供鈣元素,而且它含有大量的蛋白質、維他命和礦物質。這些元素是對抗骨質疏松癥的關鍵。營養專家建議大家每天攝入3份量的低脂奶制品,同時配合承重活動訓練,這樣可以強健骨骼,提高免疫能力。
而且,低脂酸奶不含碳水化合物,可以協助減肥。每天一杯酸奶有助于降低患感冒的機率。酸奶中的益生菌可以刺激免疫系統,抵抗感冒。另外,還含有維生素D,在最近的研究發現,維生素D水平過低容易增加罹患感冒和流感的幾率所以,奶制品是提高免疫能力的好幫手哦!
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維生素C以及大量的類黃酮,可以增加免疫系統的活力,并可治療感冒與流感等疾病。另外,葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,借此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。大約一顆葡萄柚就有100毫克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚,含糖份少使得減肥時可用來補充維他命C。葡萄柚是醫學界公認最具食療功效的水果,其瓣膜所含天然果膠能降低體內膽固醇,預防多種心血管疾病。
3、蘑菇
蘑菇中含豐富的礦物質硒和抗氧化劑,而若是體內硒水平過低會使患上重感冒的風險增加。另外,在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸,可以有助于維持免疫系統的健康發揮。而且,蘑菇中所含的*很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
蘑菇不同于其他的蔬菜和果品的是,其中的維生素D含量很是豐富,有益于骨骼健康。陽光中的紫外線是促進蘑菇產生維生素D的重要物質。無論是采摘后的蘑菇還是沒采摘的,都有此項功能。夏季紫外線比較強,可選擇上午10點到下午3點區間的時間來曬蘑菇,這樣只需曬一個小時就足夠了。這樣能夠提高蘑菇中維生素D的含量。
4、香蕉
香蕉是淀粉質豐富的有益水果。味甘性寒,可清熱潤腸,促進腸胃蠕動,但脾虛泄瀉者卻不宜。根據“熱者寒之”的原理,最適合燥熱人士享用。痔瘡出血者、因燥熱而致胎動不安者,都可生吃蕉肉。而且,香蕉含有生物堿,有助于振奮精神和提高信心。另外,香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,可促使大腦制造血清素,從而減少憂郁。保持輕松的心情可以有效地提高免疫力。
但要注意的是,香蕉性寒體質偏虛寒者最好避之則吉,像胃寒、虛寒、腎炎也不要吃香蕉,以上幾種病人如果吃香蕉也不利于身體的健康。還有懷孕期腳腫的患者,也最好不要吃香蕉。
5、藍莓
藍莓果實中含有豐富的營養成分,具有防止腦神經老化、保護視力、強心、抗癌、軟化血管、增強人機體免疫等功能,營養成分高。其中,由于藍莓富含花青素,具有活化視網膜功效,可以強化視力,防止眼球疲勞而備受注目。也是世界糧農組織推薦的五大健康水果之一。并且據美國、日本、歐洲科學家研究,經常食用藍莓制品,還可明顯地增強視力,消除眼睛疲勞。
研究表明,藍莓是一種含抗氧化物質最高的水果。藍莓的顏色源于花青素的色素,而其抗氧化物質可以中和可引起慢性疾病的自由基,有效地抵御癌癥、心臟病等疾病的發生。另外,它還可起到防止尿管感染的作用。每天食用對于免疫系統的穩固非常有效。
上文介紹的食物對于秋季養生健體有著很好的幫助哦。想要提高免疫力,不妨試試上文介紹的五款食物吧。在此,還要提醒大家,想要提高免疫力,除了注意飲食,還應該多注意適當的運動哦。
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