秋天的氣候特點是干燥，這種氣候會讓我們發生上火問題的同時，皮膚也會出現干燥瘙癢的問題，想用飲食來調節來達到秋季護膚的目標，我們可以用下面的飲食策略來安排自己的一日三餐。

1、多喝水是潤膚大前提

多喝水是保持皮膚潤滑柔軟的首要前提。進入秋季后，人們更應注重調節身體和保健養生，而養生保健更是以肺臟保健列為首位。 調查發現，多喝水是秋季養肺最簡單的一招。秋季氣候干燥，*會大量損耗水分。據測算，*皮膚每天蒸發的水分約在600毫升以上，從鼻腔呼出的水分也不下300毫升。為及時補足這些損失，秋天每日至少要比其他季節多喝水500毫升以上，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

此外，還有一種直接從呼吸道“攝”入水分的方法，即通過吸入水蒸汽而使肺臟得到水的補充和滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入，每次10分鐘左右，早晚各一次即夠。有條件的話還要強化洗澡概念，因為皮膚為肺的屏障，秋燥最易傷皮，進而傷肺。洗浴有利于血液循環，使肺臟與皮膚氣血流暢，發揮潤膚、潤肺之作用。

2、秋季皮膚干燥可多吃維生素A

維生素A、維生素C和維生素E有維護身體安康的作用，每天至少應食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)，讓你的皮膚更細膩和白凈。

3、秋季皮膚干燥一定要多喝水

你肯定不是第一次聽說過這句話了，但是這確實是堅持皮膚最佳狀態的一個最簡單適用的辦法。由于水具有促進體內廢物掃除的作用，即便在冰冷的冬天，我們也應該堅持每天應用八到九杯水，清潔你的身體和皮膚，特別經常在空調環境下工作的OL們。

4、秋季皮膚干燥內調比外養更重要

假如想皮膚好，首先留意好本人的飲食。皮膚是身體安康情況的一面鏡子，皮膚黯淡、多斑、**青春痘很多時分不只僅是外在問題，而是由內因惹起的。例如，皮膚緊繃的同時，可能也覺得口干舌燥;長青春痘的同時可能也有便秘病癥，這闡明不只皮膚疲倦了，皮膚的主人很可能正遭到壓力過大、新陳代謝失衡的攪擾。

從中醫理論來說，從身體內部停止自我調理才是處理皮膚問題長期、有效的辦法。皮膚枯燥、長斑、呈現細紋等都是老化的表現，都和短少維生素E有關。所以，及時補充維生素E是留住青春肌膚的關鍵。普通來說，維生素E在蔬菜、水果和肉類中含量較多，在堅果中尤以杏仁的含量最高。

5、秋季的好皮膚是運動出來的

其實，做運動也是具有圓滿肌膚的不二法門哦!想要徹底的改善肌膚，不能只靠涂抹護膚品，由基本做起，令身體各機能都安康起來，你的皮膚自然也會健安康康!

但記得運動前一定要徹底卸妝，由于化裝品遮蓋著毛孔，令汗液和油脂分泌未能暢順排出，引致毛孔阻塞，及招致粉刺暗瘡生長。第二，將頭發束起或夾好，盡量不要運用外型產品，以免出汗時外型產品流到面上，阻塞及弄污毛孔。運動后，切記洗面，將汗、油脂及污垢徹底洗去，之后你會發現，身體排出這些毒素后，肌膚會感到無比清新和干凈!

假設你酷愛戶外運動，就要為肌膚做好防曬措施。適度的陽光，有助于調理并促進皮膚的功用。但若長期曝曬于紫外線之下，會令肌膚過度枯燥及提早老化，還會刺激黑色素的增生及沉淀，令色斑暴現。因而停止美白修護及防曬維護是運動的指定動作。

6、皮膚干燥多吃胡蘿卜

胡蘿卜是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，人們對它保護視力的功能并不陌生，但在干燥的季節里，吃些胡蘿卜，還有滋潤皮膚的作用。 胡蘿卜含有豐富的β-胡蘿卜素，它在小腸內可以轉化成維生素A。維生素A對皮膚的表皮層有保護作用，可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性，因此又被稱為“美容維生素”。飲食中如果缺乏維生素A，會引起皮膚干燥，角質代謝失常，易松弛老化。

正確的食用方法：胡蘿卜用油炒，或和其他含油脂類食物同食，可達到加倍滋潤的效果。此外，還可將胡蘿卜切成塊，加入調味品后，與豬肉、牛肉、羊肉等一起燉，但注意烹調過程中不可放醋，因為醋會破壞β-胡蘿卜素，明顯降低胡蘿卜的營養價值。

7、“潤”果汁之石榴汁

每當秋季，石榴就經常大張旗鼓的出現在超市里。石榴的果實色彩繽紛，紅如瑪瑙，白若水晶。用石榴榨汁，喝起來酸甜爽口，并且還有"御饑療渴，解酲止醉"之功。除了對身體有很好的"潤"作用之外，石榴汁還是一種比紅酒、番茄汁等更有效的抗氧化果汁，并且效果持久。

8、養肺潤膚好手：黑芝麻

黑芝麻中蘊含豐富的維生素E,秋季中的它對肌膚的"潤"作用更是不可忽視。它對肌膚中的膠原纖維和彈力纖維有"滋潤"作用，從而能改善、維護肌膚的彈性;除此之外，黑芝麻還能促進肌膚內的血液循環，使其得到充分的營養物質與水分，從而能達到柔嫩與光澤雙重效果。

除此之外，大家非常熟悉的梨子、核桃、蘿卜、銀耳、百合等秋季進補食品也可多多食用，它們都是養肺潤膚的好幫手。

9、秋季是應闊別辛辣油膩刺激食品

剛剛說到了"美從口進"的食品，實在想要讓肌膚"潤"的徹底，辛辣油膩刺激食品在秋季是應該闊別的。比如大家最輕易忽略的姜。俗話說，冬吃蘿卜夏吃姜，但是我建議各位愛美的女孩子秋天盡量要少吃姜：由于秋天天氣干燥，假如再吃辛辣的生姜，輕易傷害肺部、加重身體失水、造成肌膚干燥。除此之外，燒烤、辣椒等刺激性食品也應該盡量闊別。

因為氣候導致的皮膚干燥是可以緩解的，但是如果因為某些疾病而發生皮膚干燥瘙癢的問題，大家一定要及時就醫不可自行買藥亂抹亂涂。