鋅是*必不可少的一種元素，它與新陳代謝、生長發育以及其他多種生理功能的關系極為密切。

男性*里含有大量的鋅，體內鋅不足，會影響精子的數量與品質。男性應經常吃點海產品，二三個牡蠣就可以為一個正常男人提供全天所需的鋅。含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆制品。

維生素E保護心血管。男性的膽固醇代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。

維生素E能預防膽固醇堵塞血管，清除體內垃圾。粗糧、堅果、植物油中都含有維生素E，因此提倡男士們多吃這類食物。

在日常生活中，男性也不能忽視其他營養素的攝入。含鎂食物有助于降低血壓、提高男士的生育能力，建議男士在早餐中加入牛奶燕麥粥和香蕉；脾氣暴躁者可以借助于牛奶、酸奶、奶酪等富含鈣的食品平和心態；精神緊張者，每天可吃3-5枚鮮棗補充維生素C來應付緊張的工作；全麥面包富含B族維生素，有助于緩解壓力。 食用以下食物，可有效地抵制肌肉引發的多種病癥。

洋蔥：含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及不量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。

大蒜：含硫化合物，可減少血液中的膽固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保護心臟動脈。

牛奶：含較多的乳清酸和鈣質，這些物質既能抵制膽固醇積于動脈血管壁，能抵制*內膽固醇合成酶的活性，還可減少膽固醇的吸收。

玉米：含有豐富的鈣、磷、硒、卵磷脂、維生素E等，具有減低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病，這主要是得益于他們長期以玉米為主食。

海帶：含豐富的�；撬�、纖維藻類，這些物質可降低血脂及膽汁中的膽固醇。