和女性的柔美正好相反，男性就應該以一種強壯陽剛的姿態展現給大家，所以，在營養的需求方面，男性和女性也有著些許差別。那么，對于一個成年男子而言，要健康強壯充滿陽剛，需要哪些不可或缺的營養元素呢？下面，請大家一起來了解一下吧。

一：男士宜補鎂

鎂，這種礦物質對保持心臟肌肉有節奏地跳動起著重要的作用，有助于男子預防心臟病。為了增加體內的鎂含量，男士在日常的飲食中，應該多吃一些海產品(特別是蝦、蛤和螃蟹等)、菠菜、豌豆、蠶豆和玉米等含鎂成分較多的食物。

二：男士宜補充維生素C

維生素C有助于預防心臟病，還有助于提高身體免疫功能，抵抗有害的污染物質的侵襲。因此，男士在飲食中要注意多補充維生素C。維生素C主要來源于柑橘類的水果、綠胡椒、甘藍、花椰菜、甜瓜和草莓等。男士不妨將這些列入日常食譜中。

三：男士宜補鋅

男子的性成熟和生育能力主要依靠足夠的鋅。鋅對身體的抗病能力也有極大的影響。因此，補鋅是男性所需。含鋅量高的食品有海產品、肝、蘑菇、葵花子和黃豆等。

四：男士宜補充纖維素

攝入適量的纖維素可降低患結腸癌、冠狀動脈硬化、糖尿病、肥胖癥和高血壓的危險。纖維素含量豐富的食物有三類，一類是新鮮蔬菜，二類是新鮮水果，三類是各種粗糧。

以上4種營養元素是一個正常的成年男子必不可少的，所以，在注意飲食均衡的同時，還要注意多補充含有以上這幾種營養成分的食物，或者服用相關的補劑，只有這樣才能夠讓身體更強壯有力，充滿了男人氣概。