深綠色葉類蔬菜。菠菜，散葉甘藍以及芥菜葉等蔬菜，深受營養學家們的青睞，由于這類蔬菜含有豐富的抗氧化物質，纖維素以及鐵元素。在食用這些蔬菜時，可以添加一些大蒜、橄欖油或檸檬汁，這樣既能增添一些風味還無損其中的營養成分，值得嘗試。

強化谷物。逐日獲取鐵元素最快捷的方式就是食用含鐵的強化谷物。攝取足量的鐵質對于防止缺鐵性貧血具有重要作用。另外，婦女懷孕期間，鐵的需求會不斷上升。缺鐵性貧血能導致身體虛弱、疲乏無力、留意力不集中、肢體嚴冷以及體溫調節能力下降等。所以，天天食用一份強化谷物食品的同時，再吃一點含有豐富抗氫化劑的覆盆子，會成為準媽媽們的一道完美的飲食方案。

牛奶。*的骨密度在25歲左右時達到高峰，因而你應當吃一些含鈣質豐富酌食品，比如牛奶等，這類食品是進步骨密度所必須的。大多數婦女天天需要1000～1200毫克的鈣質，但實際情況足，人們經常達不到這一要求，因此就增加了患骨質疏松的危險性。

鮭魚。營養專家指出，假如你正懷著小寶寶，就應當保證食品中含有歐米茄-3脂肪酸，而魚就是最佳的選擇，由于魚中所含的這類脂肪酸對于胎兒的大腦發育至關重要。無論煎、炸、燉、煮都可以。若在吃魚的同時再來一道菠菜，保健效果會更好。由于菠菜中含有很多鐵元素，鈣質以及葉酸，從而構成了孕婦最完美的營養套餐。