光吃水果蔬菜不吃主食減肥是不具有科學根據(jù)的，如果*每天攝入蛋白質(zhì)和碳水化合物不達標，那么就有可能發(fā)生減肥不成功反而發(fā)胖的后果，而且容易患上抑郁癥，給健康帶來隱患。因此，這種減肥方法是不建議大家使用的。

光吃水果蔬菜不吃主食能減肥嗎?

正常比例是，優(yōu)質(zhì)蛋白占每天食物攝入量的10%到15%，碳水化合物占50%到65%，脂肪占20%到30%，而減肥人士所攝入量經(jīng)過重新分配后，優(yōu)質(zhì)蛋白占25%，其中一半是植物蛋白，碳水化合物占60%，脂肪占15%;

單調(diào)的食物影響攝入的營養(yǎng)平衡，對健康不利，更不利于減肥，一般飲食費為優(yōu)質(zhì)蛋白、糧谷類食品，蔬菜水果、豆制品和奶類、調(diào)味劑等五大類食品，均衡營養(yǎng)。專家建議一日三餐要定時定量，早餐攝入能量為30%，中餐占35%，在三、四點鐘左右加餐5%的能量，晚餐攝入占30%.科學的減肥方法是按照每個人的實際情況結(jié)合這個原則算出每個人每天應該吃的食物，由專業(yè)營養(yǎng)師開出合理可行的營養(yǎng)食譜。

減肥=節(jié)食?

攝入的能量要適合*所需，不能隨意減少，身體需要吃東西來補充能量，否則身體會受不了。一般情況下，夏天天氣比較熱，需要的能量少一些，進入秋冬天后，天氣較冷，人們需要的熱量就要相對增加。

人們需要的能量男女性別不同，所需要能量也是不同的，男性根據(jù)體力勞動的輕、中、重來分，要求輕勞動者一天攝入能量不能低于1600千卡，中等勞動量者，不能低于1800千卡，重體力勞動量者不能低于2100千卡;女性按輕、中、重體力勞動量來分，則攝入的能量分別為1400千卡、1600千卡和1800千卡。能量不足會導致低血糖，嚴重會引起大腦細胞損害。

粗糧減肥

許多人認為吃粗的纖維食物有利于減肥，吃越多越好，其實這是一個誤區(qū)。建議減肥人士每天攝入的纖維約30克左右，過量會加重胃腸負擔，同時會影響鈣、鐵等營養(yǎng)素的吸收。

光吃水果蔬菜減肥不僅傷身還打不到減肥效果，所以建議大家可以在此基礎上適當?shù)难a充蛋白質(zhì)和碳水化合物，這種減肥方法才是大家應該效仿的。