簡(jiǎn)單有效的夏天減肥食譜
夏天是菇?jīng)鰝兇笮闵聿牡暮脮r(shí)候,所以很多美女寧愿餓著不吃也不愿露出一身肥肉來(lái),其實(shí),減肥沒(méi)必要這么苦著自己,你越餓身體越可憐你越給你囤積脂肪,所以一尺就反彈,下面要給大家介紹夏天簡(jiǎn)單有效的減肥食譜,開吃吧。
雙菇苦瓜絲:
苦瓜是一種明星級(jí)的減肥食物,苦瓜中的苦瓜素能夠減少脂肪和多糖的攝取,在夏天食用還能清熱祛暑,利尿解毒。另外,苦瓜含膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),香菇、金針菇也都具有降脂減肥的作用。
制作:取苦瓜和姜,把它們切成絲。用水浸泡香菇,等香菇變軟后用到切細(xì),取金針菇,除掉尾端部位,然后洗干凈。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒熱,放入蔥花炒香,然后放入剛才切好的苦瓜絲和香菇絲,放鹽再炒,直到把苦瓜炒成半熟狀態(tài)。最后放入金針菇,按自己的口味加入調(diào)味料炒熟就可以了。
薏仁粥:
薏仁含有豐富的碳水化合物,其主要成分為淀粉以及糖類,并含有脂肪、蛋白質(zhì)、薏苡仁酯、亮氨酸、鞍氨酸、維生素B1等營(yíng)養(yǎng)成分,能有效促進(jìn)新陳代謝,并減少腸胃負(fù)擔(dān)。而粳米米糠層的粗纖維分子,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對(duì)治療便秘有很好的效果。
制作:先將薏仁和粳米洗凈,一同放入鍋中,加入適量的清水,先用大火煮沸,然后改成文火煮粥,在熄火之前加入適量白砂糖即可。每天一次,隨量服用。
胡蘿卜煮蘑菇:
胡蘿卜含有植物纖維,特別是可溶性水纖維,在腸道中容易膨脹,能加強(qiáng)腸道蠕動(dòng),預(yù)防便秘。胡蘿卜還含有降糖物質(zhì),所以糖尿病人也可以食用這道菜哦!
制作:給胡蘿卜削皮,然后把胡蘿卜、西蘭花和蘑菇切成小塊,浸泡黃豆。把油倒進(jìn)鍋內(nèi)燒開,放胡蘿卜和蘑菇一起炒,再加入清湯,選用中火煮。等到胡蘿卜塊被煮爛的時(shí)候,加進(jìn)西蘭花和黃豆,最后加調(diào)味料即鹽、味精以及白糖,全部煮熟煮透后就可以食用。
熗炒西蘭花:
西蘭花富含維生素,又不會(huì)使人發(fā)胖,是美容減肥的佳品。
制作:把西蘭花切成小朵,洗凈,放入沸水中燙一下,馬上撈出,瀝干待用;將干辣椒去蒂,去籽,切成節(jié)。鍋中放少量油燒熱,下花椒粒炸香,取出花椒粒不要,趁熱下干辣椒節(jié),待其剛變顏色時(shí)投入西蘭花,快速翻炒,下鹽、味精稍炒,出鍋即成。 以上推薦的一日三餐和食譜應(yīng)要結(jié)合自身的情況來(lái)選擇。
以上就是夏天的減肥食譜,美味又減肥,最關(guān)鍵的是還有營(yíng)養(yǎng)非常健康,每天再增加半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)就會(huì)瘦的更加明顯了,再次提醒大家,減肥不是節(jié)食而瘦下來(lái)的,那樣的減肥方式只會(huì)傷害身體,當(dāng)你不健康了,瘦有什么用呢?
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