利用粗糧減肥必須要注意的4件事兒
對于當下的人們來說減肥可是一件不能停止的事情,減肥一是為了保證自己的身材苗條,最重要的就是減肥是利于我們身體健康的,有一些朋友想利用粗糧來達到減肥的目的,但是小編想提醒大家利用粗糧減肥下面的4件事情一定要注意。
為什么吃粗糧能夠減肥
粗糧又被稱之為膳食纖維,這種物質具有很好的清理腸胃的功能。膳食纖維在*之中吸收足夠的水分之后,還會吸附一些有毒物質和廢棄物。除此之外,膳食纖維之中不能夠被身體所消化吸收的物質往往都是一些厭氧微生物繁殖所需要的,所以這個時候大量的有助于腸道蠕動的細菌就會增加,這樣能夠有效的增加食物的消化能力。
粗糧可造成充實的飽腹感、有“嚼勁”的口感,有助于避免進食過快而引發一口就吃完,還不夠塞牙縫”的心理落差。粗糧進入體內后,消化吸收的時間也相對較長,比精白米面更‘耐飽’。如果一日三餐以粗糧取代精米,整體的主食攝入量會減少大約1/4~1/3。
另外,膳食纖維具有一定的持水性,也就是說具有如同海綿一樣的功能,對于調節腸壁對葡萄糖以及脂肪的吸收能力效果很好,還能夠有效的促進脂肪分解,所以能夠起到減肥的目的。
四種粗糧有益減肥
燕麥:燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上,可溶性纖維的攝入可使*吸收食物養分的時間變長,然后達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝,降低膽固醇,長期堅持,益于身體健康的還具備瘦身功效。
糙米:糙米被稱為減肥人士必吃的食物,由此可見,糙米在減肥人士中飲食中占據什么樣的地位,糙米可以對不飽和脂肪進行調節,加快腸道的蠕動速度,從而促進食物的消化吸收。糙米所含有的豐富的膳食纖維可以促進膽固醇的排出,對高血脂的人幫助極大。此外,吃糙米很容易飽,飽腹感極為強烈,由此可以減少進食,控制食欲,幫助瘦身。
紅薯:紅薯雖然是淀粉類食物,但是卻有著神奇的減肥效果。每100克鮮紅薯僅含0、2克脂肪,產生99大卡熱能,大概為大米的1/3,因此是很好的低脂肪、低熱能食品,如果將其作為主食,可以有效減少其他食物的進食量,進而達到減肥的效果。
玉米:玉米中含有較多的粗纖維,要比精米、精面高4-10倍。而且,它還含有大量的鎂,可加強腸壁蠕動,促進機體廢物的排泄。玉米上述的成分與功能,都是對減肥非常有利的,甚至連玉米成熟時的花穗玉米須都有利尿作用,也對減肥非常有利。
還有很多粗糧有減肥功效,在日常生活中多加留意吧。
食用粗糧減肥的注意事項
1、長期堅持吃
一口吃不成胖子,一口也吃不成瘦子。如果你想吃幾口粗糧就一下子變成瘦子,那你想得太美了。粗雜糧營養豐富,作為一種“食補”的方式,必須長期定量吃,方可達到均衡營養、排毒減肥的目的。
2、粗細搭配
物極必反的道理大家都懂,粗糧多吃也不好。因此,不要想著快速減肥就只吃粗糧。粗糧的健康有效吃法應該是“粗細搭配”。中國營養學會建議主食應“粗細結合”,將每日至少1/3的主食定為粗糧。對于喜歡精白米飯的南方人來說,就是將白米與雜糧以2:1的比例混合煮制,喜歡面制品的人則可以此搭配烤面包、蒸饅頭。
3、不可放開肚皮吃
粗糧絕不意味著就能隨便敞開了吃,它畢竟仍屬于糧食。尤其是所謂的‘高纖消化餅’和‘減肥餅干”,粗雜糧的添加量嚴重不足,還加加入了很多油脂和糖分,以中和粗糙的口感,這就意味著, 你非但得不到充足的膳食纖維,反而攝入了更多熱量,自然只能越吃越胖。
4、烹飪時少放糖
粗糧最常被做成糖水、粥等,因為粗糧的口感并不是很好,為了讓它嘗起來更好吃,人們會在烹飪時候加入糖。如果你是要減肥的,建議烹飪時候少放糖?梢詫⒋旨Z與大米做成飯來吃,比如做飯時放入幾顆黑豆。
令粗糧來減肥瘦身是一種很不錯的減肥方法。但是上面的4件事情如果做不到相信最終的效果不會令你滿意,所以我們不管用哪種方法來減肥都需要掌握正確的方法以及了解一些必要的注意事項。
-
素食到底好不好?長期吃素能保證營養嗎?減肥需要吃素食已經成了生活中常見的口號,因為不少人覺得肥胖就是由油膩飲食引起的,所以為了保持身材,素食漸漸成為一種流行的
-
紅豆湯的熱量是多少 女性常喝有助于減肥大家都知道紅豆里面的營養也是比較多的,經常吃紅豆的話能夠保證我們的身體更加的健康,特別對于我們的女性朋友們來說,紅豆補血
-
長胖了要戒吃肉嗎 這樣吃不怕變胖生活當中我們一定要按照正確的方法來飲食,才能夠保護我們的身體更加的健康的。在平時的時候,如果有很多的人們并不知道應該如何
-
飲食減肥竟然這么講究 這4點你一定不知道減肥有很多的方式,也有很多的人并沒有達到非常好的理想的效果,那么你知道我們應該選擇什么樣的減肥的方法,才能夠給我們的身體
-
想減肥的妹子 先戒掉這些食物吧減肥已經成為了當今社會非常重要的一件事情,有很多的人們并不知道應該如何正確的減肥才能夠給我們的身體帶來非常好的效果呢,要
