飲食和我們的健康是有著密切的聯系的，同時飲食也和我們減肥瘦身有著非常緊密的關聯，如果大家想減肥成功而又想食用下面的美味，大家一定要學習一下關于它們的飲食技巧。

我們認為最健康最低脂的食物說不定就已經讓你贅肉橫生了呢。大家一起來看看是哪些食物吧。

1、壽司

大米、蔬菜、鮮魚、紫菜等，原料都是絕對清爽的健康食品，但是很多流行的花卷中都摻進了過多的奶酪和各種醬料。料理中的海鮮天婦羅更是不敢恭維，絕對上火。當然，在吃壽司的同時少不了醬油，醬油中過多的鹽，也有水腫的隱患哦。

小技巧

每月一次光顧日本餐館，大不了不吃天婦羅呀，如果難以割舍我最愛的壽司的話。

2、果汁

可以在任何時候補充每天的膳食纖維，果汁絕對是一個很好的選擇。但你有沒有發現，即便是鮮榨果汁，為了保證口感，都會加入過多的糖。除非自己動手，否則很難保證和果汁不發胖。

小技巧

我們辦公室有果汁機，感謝老板的細心體貼。每天帶水果，懶得吃就自己榨汁，還便宜。

3、沙拉

蔬菜、鮮果、生魚片并沒有什么，熱量的源頭自然是大勺的沙拉醬、乳酪絲、蜜餞堅果。堂而皇之地讓食物更加秀色可餐，也讓你吃進的熱量和脂肪節節攀升。如果是面食沙拉，熱量很可能超過一份傳統意面。

小技巧

把沙拉醬改成酸奶，這樣就不怕啦。

4、豆腐

豆腐本身是沒有問題的，白豆腐絕對沒有問題。在平白無故地添加了鹽、醬油、糖，甚至是蛋黃、蟹黃以后，本質就完全改變了。更不用說那些煎、炸的豆腐，簡直是健康飲食的災難。

小技巧

看來臭豆腐是吃不得的，還好平時也吃得不多。不怕不怕哈!

5、干果、蜜餞

女孩們最喜愛的辦公室零食，卻很可能是肥胖的隱形助手。干果由于經過脫水和秘制，熱量和含糖量都高過鮮水果5-8倍。如果50克的鮮葡萄含有60卡熱量，葡萄干的熱量將會達到460卡，悲催!

小技巧

看來嘴饞還是吃點兒口香糖吧!水果也是不錯的選擇哦!

6、堅果燕麥

燕麥是很多白領的健康早餐，可惜的是選擇了含有堅果，炒制過的香脆燕麥。口味香脆的同時增加了過多的油和糖，每100克的堅果熱量就高達500卡。一個早上的忙碌工作也難以消耗。

小技巧

看來只能選擇純燕麥的早餐了，不過添加干水果的應該可以吧?要不早餐也要遭難了。

7、低糖咖啡

低糖咖啡的順滑口感基本是通過加奶獲得，但這些濃縮奶球的添加會讓一杯普通的咖啡很快增加200卡，甚至更多。似乎也在無形中補充了鈣質，但獲得的脂肪量也很可觀。

小技巧

咖啡加糖其實沒什么的，少放點;要不就只喝純的黑咖啡，純純的。

科學的飲食中有很多的技巧和學問，只要我們能不斷的學習，就能更好的利用我們身邊的各種美味達到保護健康的目標，而且掌握的好，還能讓我們達到減肥以及越來越年青的目標。