時下減肥成為一種潮流，不管是胖的還是瘦的，需不需要減肥，總是對自己的身材不滿意。那些胖妹妹不用說了為了穿上更漂亮的衣服，在人前更有面子拼了命的節食，最后體重忽高忽低有的還把身體搞出了問題，讓小編甚是心疼啊，其實減肥有時候不用節食，只要掌握方法。

節食建議更多像是一種時尚，放棄碳水化合物、喝果汁、吃某種“減肥食品”，你是否也曾追隨那些流行一時的節食建議?正如低腰褲、前后長短不齊的裙子曾經是一種潮流趨勢，但一兩年之后，他們也被時代無情的拋棄了。如果這些節食像一時興起的時尚一樣，讓你的衣櫥堆滿了灰塵，那么，簡單有效的方法就是來一條最愛的牛仔褲或者黑色連衣裙—主流的經典永遠不會過時。

真正的時尚永遠都是聰明的選擇。有些人不跟隨節食或者營養潮流卻依然能夠保持苗條身材，他們的飲食策略更值得學習。

減肥小貼士1：把好吃的都收起來

很多人認為，看到了就會吃，看不到也會去吃，事實并非如此。這是谷歌紐約辦公室的“M&M項目”的一個發現。辦公室經理發現，把巧克力糖果放在不透明的容器中而非玻璃容器中，把一些健康的零食如堅果、無花果放在更顯眼的貨架上，限制M&M攝入可以在7周內減少攝入310萬卡路里的熱量。發表在《市場營銷雜志》的一項類似研究發現，與不透明的包裝相比，透明的包裝會使人們過多的進食。所以，我們應該做到，不去看，不去想，不去吃。

減肥小貼士2：多吃纖維豐富的全谷類食品

在選擇面包等谷類食物時，應該選擇其中含有膳食纖維的產品。在貼有10克碳水化合物標簽的食物中，至少應含有1克膳食纖維。為什么是10:1?這是真正的未經加工的全谷類中，碳水化合物和纖維的比率。建議來自一項發表在《公共健康營養雜志》的研究，這項研究評估了上百種谷物產品：那些遵循10:1比率的食物含有較少的糖、鈉和反式脂肪。多吃纖維豐富的全谷類食品是減肥時必不可少的日常習慣。

減肥小貼士3：風味多變可以減少卡路里

有沒有注意到，麥當勞里的漢堡、薯條、炸雞都是同一個味道?事實上，同樣的味道是一個激發策略，會使你攝入更多的卡路里。味道雜志上的一項研究表明，特定食物的味道越少，你就會吃得越多。草藥和含鈉香料混合會給你造成一種感官錯覺，讓你沉迷在一堆自以為營養豐富但又不含脂肪和卡路里的食物中。此外，最近有一項教成年人用草藥代替鹽改善飲食的行為研究，使他們每天減少了將近1000毫克的鈉消耗量。