小孩每一天的營養輸入都是非常的重要，不管是早餐、中餐還是晚餐，正處于長身體的小孩子，他們吃下去的食物很多都會轉變為營養被*吸收，所以每一天家長們給小孩吃的食物一定要足夠，這樣會更容易促進他們身體的發育。下面大家跟小編一起去了解兒童三餐需要補充什么營養?

能夠有助于青少年健康成長的合理膳食應該是怎樣的呢?根據青少年生長發育迅速的特點，其膳食應做到：多吃谷類，供給充足的能量;保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入;參加體力活動，避免盲目節食。

知道了總的膳食原則后，知道如何進行一日三餐的搭配也非常重要。按照我國學生每日膳食營養素供給量基本要求，一般早餐食譜中的各種營養素含量應占全天供給量的30%左右。高質量的早餐應由谷類、奶以及奶制品、動物性食物(肉類、蛋)、蔬菜等食物構成，例如可選擇饅頭100~200克、牛奶250毫升、火腿50克，再加一份70克的蔬菜。

而午餐應占全天供給量的35~40%，食物應包括谷類、魚肉禽蛋類、瓜果蔬菜類、大豆及其制品類，例如可選擇100~200克的米飯或者面條作為主食，搭配50克的肉類、200克的蔬菜，或者再加上雞蛋一個。

晚餐也占全天供給量的35~40%，食物的類型與早餐相似，但是攝入量可適量減少，并且以清淡為宜。

由于青少年在上課時用腦過多，消耗非常大，所以最好在課間加餐，時間一般在上午10時左右比較合適，食物可選擇富含營養、易消化、不油膩的食物，例如牛奶、雞蛋、面包等等。專家建議，另外還要注意增加鍛煉的時間，讓營養得到更好的吸收和發揮。

據悉，適當的鍛煉能激發身體各系統的運轉潛力，促進新陳代謝，有助增強食欲，提高營養的利用率。家長要利用課余時間從小培養孩子鍛煉身體的習慣，適合青少年的運動包括跑步、打羽毛球、游泳、溜冰、打羽毛球、打籃球、踢足球等等。

孩子的一日三餐攝入營養需要科學的定制才行，給他們攝入太多營養則會造成營養過剩引發肥胖，營養太少則會嚴重影響到身體的發育，平時在讓孩子吃得飽吃得好外，還要督促他們積極的鍛煉身體提高身體素質。