運動后喝什么水對身體好呢
運動后喝什么水,對于熱愛運動的一族來說特別重要。我們不能簡單的認為運動后口渴了什么水都能喝,而應該根據(jù)自己的身體情況,看看哪些水是適合自己喝的。那么運動后喝什么水呢?哪些對身體有好處?
其實,運動前后和運動過程中補充水分是很有學問的,喝對了才有助于保持體液平衡,保證健身者的健康和安全。世界運動醫(yī)學領(lǐng)域的權(quán)威機構(gòu)、美國運動醫(yī)學學院則將運動補水的原則概括為以下幾點:
第一,運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài),有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。
第二,運動過程中,如果時間超過1個小時,就應該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。
運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,此時再喝沒有任何離子含量的白開水,便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子,防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應。
去運動時,最好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也最好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給*帶來損傷。
第三,運動后要喝電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用。水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證健身者的身體健康。
以上就是運動后喝什么水的介紹,大家看了以后,一定知道了在運動后如何選擇適合的水了吧?那快和朋友們分享吧。
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