天氣炎熱，*出汗量都大大增加。當水分流失嚴重的時候，補水就成為我們必須做的事情。MM們不僅需要為你的肌膚補水，更加需要為你的全身補水！其實合理的飲食就可以充足補水啦！

夏季正確飲食 教你健康補水

身體排汗增多，每天需要補充大量水分。

夏季補水三大誤區：

一、大量飲水

炎熱的夏季，很多人稍微活動就出汗，他們往往以大量飲水來解決出汗的問題。但這樣的大量飲水可使胃部飽脹，妨礙橫膈活動，影響正氣呼吸，加重心臟負擔，易引起心悸、胸悶等癥狀。

溫馨提示：請朋友們不要在口渴時才喝水！平時要經常呷幾口。當口渴的時候，不要急急忙忙喝水，應先用少量水含在嘴里，濕潤一下口腔和咽喉。

二、喝冷開水或冷飲

冷開水的水分子不易滲入細胞，而熱開水的水分子能迅速滲入細胞，能及時補水。冷飲可引起血管收縮，傷害胃腸；冷飲中的糖、奶、蛋等都要水來助溶消化，反使缺水更嚴重。

溫馨提示：當大量出汗口渴時，喝溫開水或溫淡茶水為宜。

三、只知飲水，不知補鹽

我們的汗液中含1％多一點的鹽分。大量出汗可使身體的鹽分失去過多，導致體內滲透壓失去平衡，這時候喝下去的水無法在細胞內停留，又隨汗排除，排汗又帶出鹽分，如此惡性循環，可使體內鹽分嚴重缺失，易引起肌肉無力、疼痛甚至抽搐。

溫馨提示：應多次少量地喝淡鹽溫開水、茶水或飲料來補充鹽分。

喝水也有學問：一不能少，二不能過。

一、很多人沒有掌握補充水的正確方法，導致*不能及時補充到所需的水分。如有些人感覺非常渴的時候才喝水，已經是亡羊補牢了。此時機體已嚴重缺水，身體的器官已經在一種極限情況下運行，一則會加大腦血栓、冠心病的發病率；二則易形成尿結石和尿路感染；三則易使皮膚干燥，皺紋增多，加速*衰老；四則會引起大便干燥，產生內毒素，引發腹脹、頭暈等中毒癥狀。

因此盛夏要及時科學補水，每天飲水量應達到1000毫升以上，并要定時飲水，不要只在口渴時才想到飲水。一般而言，最好清晨起來，刷牙后喝一杯白開水，上午10點喝一杯，午飯前再喝一杯，下午3點喝一杯，晚上睡覺前來一杯。

二、過量飲水會中毒，補水的同時要加鹽。喝水少了不行，但過量飲水也會引起中毒，水約占*體重的65％至70％，且在體內相對穩定。*細胞的細胞膜是半透膜，水可以自由滲透，如果飲水過量，血液和間質液就會補充衡釋，滲透壓降低，水會滲透到細胞內，使細胞腫脹而發生水中毒。其中尤以腦細胞反應最快，一旦腦細胞水腫，顱內的壓力就會增高，導致頭昏腦脹、頭痛、嘔吐、乏力、視力模糊、嗜睡、呼吸減慢、心律減速，嚴重時則產生昏迷、抽搐甚至危及生命。

水中毒在日常生活中常有發生，只是程度較輕未引起人們重視而已。尤其在炎熱的夏季，人們大量出汗之后，體內的鈉鹽等電解質也隨之丟失，如果此時大量飲用白開水而未補足鹽分就會出現肌肉抽搐或肌肉痙攣性疼痛。手臂、大腿和小腿的肌肉疼痛一般是輕度水中毒的表現。所以，在炎熱的夏季，人們喝水時最好放點鹽或飲用含鹽汽水。若不習慣于喝含鹽飲料，則應將菜炒咸一點食用。這樣，可以補充丟失的鹽和水。鹽水進入肌體后，會迅速滲入細胞，使不斷出汗而缺水的肌體及時得到水分補充，并能夠有效地預防水中毒。