如何在夏季的時(shí)候科學(xué)的喝水
夏季的時(shí)候天氣是比較炎熱的,我們很多人都是會出很多的汗,我們也會流失很多的水分的,這個(gè)時(shí)候我們就要保證我們的水的補(bǔ)充,其實(shí)對于我們?nèi)绾尾拍芙】档娘嬎怯泻芏嗟闹v究的,下面我們就給大家說說如何在夏季的時(shí)候科學(xué)的喝水。
飲水要充分:成人每天需要攝入1500到2500毫升的水分,出汗量大、活動量多和體重較重的人需要的飲水量更大,所以,每天最好按照身體需要攝入足夠水分,滿足新陳代謝要求。
少量多次飲:有的人不太喜歡喝水,但是又怕喝少了身體不夠健康,就用突擊喝水的方法,其實(shí)這是不可取的,因?yàn)槊看稳绻瘸^240毫升的水,身體就不能吸收,會很快從腎臟排出,不如每次只喝100~150毫升身體吸收得好。
溫度要適宜:喝水不能貪涼,10攝氏度以上的溫水對身體最有好處。
餐前要喝水:一邊吃飯一邊喝水會影響消化,所以,需要減肥的人不妨在吃飯前20~30分鐘喝100~150毫升水,這樣既不會太傷胃,又達(dá)到讓胃部有一定飽脹感的作用。
健身前后要補(bǔ)水:健身前30分鐘可以喝100~150毫升的水,如果健身時(shí)間超過一個(gè)小時(shí),中間需要補(bǔ)充100~120毫升。另外,運(yùn)動后要按照在運(yùn)動前后體重差的150%來補(bǔ)充丟失的水分。
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