利用森田療法治療和矯正心理不健康狀態(tài)是非常有效的。因?yàn)檫@種治療方法來自實(shí)踐感悟，所以，我們也可以在日常生活中，從點(diǎn)點(diǎn)滴滴著手來進(jìn)行自我實(shí)踐。通過自我感知來修煉自己。

說了這么多，那么究竟要如何通過森田療法來改善心理狀態(tài)呢?下面這七點(diǎn)一定會幫助你達(dá)到目標(biāo)。

森田療法自我實(shí)踐

1、 體力勞動

森田療法實(shí)踐的鑰匙：從寢室或家庭衛(wèi)生做起，作每天力所能及的勞動。體力勞動是最有效的實(shí)踐方法，它要比腦力勞動更有效果。

2、 做應(yīng)該作的事

實(shí)踐的定位：做應(yīng)該做的事，堅(jiān)持日常的工作和學(xué)習(xí)，無論自己的心情如何，這是森田療法的最關(guān)鍵措施。但是，如果為了鍛煉自己去做與自己意愿相反的事則不是為所當(dāng)為的真正意義了。

3、 每天要不斷的干點(diǎn)什么

實(shí)踐的強(qiáng)度要減少睡眠時(shí)間尤其是盡量不在白天睡覺，白天要不斷的干點(diǎn)什么。

4、 禁止消愁解悶的各種活動

消愁解悶的活動不等于娛樂、運(yùn)動等活動，前者是為了消除某種情緒所進(jìn)行的，后者是自然的需要。比如即使看森田書，如果是為了消除某種自己不喜歡的情緒，也屬消愁解悶的活動。

注釋：神經(jīng)質(zhì)的癥狀，用消愁解悶的方法也可以解決。然而，因?yàn)槟菢幼鲋徊贿^是精神上的一種暫時(shí)性的轉(zhuǎn)換，時(shí)過境遷，立即就會重新恢復(fù)原狀。

5、 對癥狀要采取忍受的態(tài)度，帶著癥狀堅(jiān)持實(shí)踐

注釋：對待癥狀要不過問，不測試，不拘泥。不過問 盡可能不要再談自己的病情。如果遇到癥狀纏繞的情況可采取所謂不問療法，裝作不知聽之任之。不測試 制止自己測試癥狀是否好轉(zhuǎn)，情緒是否變好，要聽其自然地對待病情。不拘泥 如果感覺"頭輕快了，精神爽快了"等時(shí)，應(yīng)當(dāng)注意這只不過是一種自我感覺，從疾病的角度來看，它和痛苦是同一的東西，爽快之后，作為一種相反的動態(tài)往往會出現(xiàn)不愉快，到了完全擺脫愉快與不愉快的感覺之后才是真正恢復(fù)了健康。

6、 閱讀森田療法書籍問題

在實(shí)踐頭一周內(nèi)請不要閱讀森田療法方面的書籍，在實(shí)踐一周后開始每天晚上睡前抽出半小時(shí)左右閱讀森田療法的書籍，請用體會的態(tài)度去讀。

7、 切莫拘泥于理論

在治療過程中且莫拘泥，把自己的情況機(jī)械地與理論對照，勉強(qiáng)用來矯正自己那里好那里不好，但愿能順應(yīng)自然，保持安心經(jīng)時(shí)度日的情緒就很好，要逐漸領(lǐng)會某種體驗(yàn)，在此基礎(chǔ)上才能形成正確的理論。

這七點(diǎn)為大家詳細(xì)介紹了森田療法的自我實(shí)踐要點(diǎn)。但是理論畢竟只是紙上談兵，如果想要很好地掌握這種心理療法，一定要嚴(yán)格按照文中所講，在生活中仔細(xì)摸索，及時(shí)調(diào)整自己的心理狀態(tài)。

好文推薦:

森田療法的治療過程>>>

哪些理論體系支撐了森田療法>>>