隨著現代社會生活節奏的不斷加快，很多人承受著非常大的壓力，導致的結果最常見的就是失眠。失眠帶給人的不僅僅是無法入睡，它會影響你的生活、工作和身體。怎樣來治療失眠呢，今天就為大家介紹非常好的一種方法，就是認知療法。

1.對事物正確認知

“階前細月鋪花影，林外遙山隔翠嵐”。一個人在長期的生活實踐中，會逐漸形成自己的價值觀念，即評價事物的標準，但自己并不一定明確意識到這一點，這稱為認知方式。這種認知方式有正確和不正確兩個方面，也就給人帶來適應良好和適應不良兩種情緒和行為。換言之，一個人對現實表現出來的一些不正常或適應不良的情緒和行為，是源自不正確的認知方式。指出這種不正確、不良的認知方式，分析其不現實和不合乎邏輯的方面，用比較現實或比較強的適應能力的認知方式取而代之，以消除或糾正其適應不良的情緒和行為，就是認知療法，這也是心理療法的一種形式。

2.問病情力求具體

“細水花落歸別澗，微風柳動生水波”。對失眠患者實施認知療法時，除須了解失眠的臨床表現、病程和原因外，還應了解以下一些具體情況：

一是對睡眠的認識和期望。

二是對做夢的認識。

三是對產生的一系列癥狀與失眠關系的認識。

四是對情緒障礙的認識。

五是對治療信心的樹立。

3.治失眠巧解病疑

“春花滿地堆香雪，竹影侵云拂暮煙”。醫師對失眠患者施行認知療法時，正是根據患者的種種訴說，有針對性地釋疑，說明以下幾個方面的問題，從而取得較好的療效：

(1)關于睡眠所需要時間的問題：長期失眠的患者，往往不同程度地夸大了入睡困難的時間和睡眠的嚴重不足，從而來證明自己睡眠時間短，睡眠量少。其實，睡眠時間的長短并沒有絕對的標準，是因人、年齡、環境和工作性質而有差異，不應有不切實際的過高期望。目前，很多人甚至包括一些醫務人員在內，對睡眠時間問題有一些誤解，都認為每天睡眠必須保證在8小時以上，這種認識有一定的片面性，應該加以調整。

(2)關于做夢的問題：應該明確，做夢是人一種固有的生理現象，健康人不可能不做夢。

(3)關于失眠引起的白日癥狀問題：在失眠患者中，除嚴重失眠可引起自日過度嗜睡外，其他失眠患者的白日癥狀，并不是因睡眠不足所致，相當程度上是因為對失眠的焦慮和恐懼所致，這是一種不良的情緒反應和適應不良的行為表現。因此，失眠患者應了解這些情況，從而消除對失眠的不安心理。

(4)關于治療措施療效欠佳的問題：對于既往治療療效欠佳的原因，應進行逐一分析。例如，由于認識不清，情緒焦慮的結果;長期依賴一種安眠藥物，造成機體對這種藥物產生了抗藥性;患者對藥物心存疑慮而影響藥物療效;未用晚餐就憂心忡忡，惟恐夜間失眠，導致睡前心情緊張等。凡此種種情緒，自然會使得各種治療措施難以奏效，以致苦惱日深，不能自拔。

失眠對于任何人來說都是非常痛苦的一件事情，面對失眠很多人非常苦惱。認知療法在治療失眠上的確是非常先進和創新的一種治療方法，相信經過治療會有非常大的效果。