都說傾述是一種調節情緒的好方法，可是當我們在情緒低落的時候，才發現身邊無人可傾述，那該怎么辦呢？專家指出，當無人傾述，自我療法的掌握就變的非常重要了，我們每個人都需要學習一下。

每個人都想要找到一個可以敞開心靈的摯友。希望能放心將自己的心交付于他，不必遮掩，不必戴著面具說話。可是對于有些人來說，世界那么大，這個可以傾訴心靈的人卻是那樣難覓難尋。如果一個人長期無法將情緒釋放出去，很可能會導致某些心理疾病，甚至直接影響身體健康。那么當您覺得痛苦卻無人傾訴，或說不出口時，該如何自我療愈，并快速走出沮喪的情緒呢?

認知療法：過度地壓抑情感，人就會得病。當我們還是孩子時，只要感到饑渴、孤單、疼痛，我們就會啼哭，啼哭是我們最初的生活方式。可是后來生活對我們的行為進行約束，并教會我們把感情藏在心里，或在心里哭泣。我們的身體想發泄這些情感，但我們的頭腦卻要求我們把情感壓抑在心里。最后導致我們因缺乏傾訴而精神緊張，乃至情緒失控。這個道理，我們一定要明白。

自言自語法：我們可以采取與自己說話的方式減輕壓力，舒緩情緒，實際上跟自己說話也是發泄苦悶最為安全的方式，非常有效。過去面壁的懺悔者，寺廟中念念有詞的祈福者，都是在對自己傾訴的過程中獲得解脫。心理學家指出：“當您想要和自己說些什么的時候，通常心理上已經產生了一種應激反應，可以中和不良情緒。”真正能溫暖自己的還是自己的體溫。與“事事都向別人傾訴”相比，“和自己說話”顯然更能保護您的隱私。所以，在您找不到傾訴的對象時，不妨試著和自己說說煩惱。

寵物對話法：我們可以向自己的寵物傾訴，心理學家說：“寵物對一個人的心理安慰效果有時比人類更好。”它們會對您的情緒真正做到感同身受，甚至會表現更多的肢體語言，例如舔您的手，給您多一些安慰，讓您感受到舒心和放松。有研究還發現，面對寵物人們更容易發泄自己的郁悶痛苦，達到情緒調節和心理減壓的最佳狀態。

自我暗示法：研究證實，人的體力、智力和情緒都有一定的周期。當您情緒低落時，不妨勸慰自己：“這幾天可能正是我情緒周期處于低落的階段，過幾天會自然好起來的。”作為一種心理療法，自我暗示法對一些心因性疾病有一定療效，如口吃、厭食、心動過速、植物神經功能紊亂等。積極正確的自我暗示法可以促進大腦中有益激素的分泌，增強身體健康。

日記療法：“把煩惱寫出來”是美國心理協會最新推薦的減壓方法。研究證實，連續6周用書寫的方式傾訴壓力和煩惱，人的心態會明顯變得積極，抗壓能力得到明顯增高，甚至免疫力也有所提升。在寫感受的過程中，您會對整個事情進行完整思考。寫完之后，煩惱就被留在日記中，而您則感到已經沒有必要再“想起”這件事。如果將此公開在網絡上，您還能得到不少人的建議，往來的互動可以帶領您的心做一次心靈Spa。

替代療法：古人如果心中煩惱時，也許會找酒，“與爾同銷萬古愁”嘛。而作為現代人，我們的選擇更多。您可以旅游、唱歌、跳舞、購物、運動、打球、看電影、讀書等等，這些都屬于“替代療法”。“替代療法”是一種康復的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助您平復身心的平衡。首先您需要一個適合自己的“替代療法”。旅游和運動都是非常好的選擇，最好是多加一些戶外運動，例如爬山、跑步等。這不僅能鍛煉體魄，還對調節心情非常有幫助。當然任何事都因人而異，只有嘗試過才會知道哪種“替代療法”對自己真正有效。

善于從負面情緒走出來，讓自己用更積極更健康的心態面對人生，我們每個人都要學習并且做到。