很多人經常會出現失眠的現象，而現在失眠已經成為最常見的心理問題之一了。怎么能通過自我行為來治好失眠的癥狀呢?

睡眠障礙是遍及全球的普遍問題，其中中國是最高發的國家之一。失眠的主要人群為從事腦力勞動的白領階層，加上工作和生活的壓力，造成了失眠的困擾。而失眠是一種心理問題，亦可以通過心理治療技術來減輕或者改善我們的失眠癥狀。

睡前調節：失眠者下午和晚上不能喝茶和各種興奮性飲料，不抽煙，不看精彩刺激的影視和文藝作品，上床前半小時停止腦力活動，可在浴盆中泡20分鐘，或者熱水泡足30分鐘，或者到室外走動以活動肢體，或者上下樓梯幾次等以改善機體的血液循環，可適當飲用熱牛奶等促進睡眠。