治療社交恐懼癥的方法有哪些
治療社交恐懼癥的方法有哪些?社交恐懼癥在社交場合當(dāng)中比較常見,主要表現(xiàn)為不與人接觸,而且不敢在公眾場合說話,長期下去會給心理帶來很大的壓力,那么治療社交恐懼癥的方法有哪些?下面為大家介紹。
1、選擇友善的人交往
友善的人比較懂得如何尊重一個人,我們也比較容易從他們那里獲得認(rèn)可,進(jìn)而建立起我們的社交自信。
2、自己演練社交情景
經(jīng)常自己在腦海中預(yù)演,或者把板凳,桌子等當(dāng)成陌生人進(jìn)行社交演練。次數(shù)多了,時間久了,效果就明顯了。
3、關(guān)注社交本身
將注意力轉(zhuǎn)移到怎樣才能表達(dá)清楚自己的意思,怎樣才能發(fā)掘?qū)Ψ降挠悬c等事情上來,這樣就能夠自然從容了。
4、不刻意迎合
壓抑自己,迎合別人和外界的做法并不可取。一方面,這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們,另一方面,也會給自己帶來很大的心理壓力,讓自己排斥社交活動。
5、適當(dāng)?shù)姆潘?/strong>
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩(wěn)站立,輕輕地把腳尖踮起,堅持幾秒鐘,然后放下,同時,邊做有節(jié)奏的深呼吸邊數(shù)數(shù),這樣做二到三組,每組三十下,一般就能緩解心理恐懼。
6、接納并信任自己
社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現(xiàn)。從現(xiàn)在開始,停止對自己的挑剔,批評,責(zé)難,也不要以恐懼就逃跑。要知道,如果自己都不信任自己,那么這個世界上還有誰會信任你呢?
7、讓自己有事做
心理學(xué)家認(rèn)為,雙手空空會讓人的社交恐懼感增加,而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。
8、試著看著別人眼睛說話
眼睛是人心靈的窗戶,如果能夠勇于直視他人的眼睛,也就相當(dāng)于敢于敞開心靈與人交流。開始時,一直盯著別人的眼睛,感覺可能會比較尷尬,當(dāng)我們可以給自己一些心理暗示,比如:即使看著他的眼睛,他也不會咬我一口。又或者當(dāng)成一個自己的小游戲:我就這么盯著他看,看他會有怎樣的反應(yīng)。
9、不給自己施加壓力
不要為了變得有趣,幽默或是善談而感到有一定的壓力,其實做最正常、自然的自己是最好的選擇。這就是為了成為某種人的壓力從而加劇了社交焦慮和膽怯。
你的一生中搞定了無數(shù)談話,你的下一個也不過是小小的考驗而已。你無須成為整個聚會的生命所在。做最好的自己,說出自己的想法,當(dāng)你必須要發(fā)表意見時。如果你無需說話,也別感到壓力,冷靜下來,玩得開心就好。
10、別假想
別總是假想人們會對你評頭論足,大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物,他們沒時間拿你的行為消遣。記住這點,假如你整篇文章什么也沒記住,那就記住這一點:只要是人都會偶爾笨手笨腳。
治療社交恐懼癥的方法有哪些?很多人都有輕度的社交恐懼癥,這時可以采取松弛療法、冥想、氣功等對患者也有幫助,最后祝愿大家都擺脫社交恐懼癥。
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