日常生活中有些人不大愿意和陌生人說話，并不是因為從人身安全的角度去考慮，而是因為心理層面的原因。在陌生人面前不敢說話可以說是內向也可以說是因為社交恐懼。那么，如何來區分兩者的不同呢？一起來了解一下吧！

社交恐懼癥自我檢測

你是否患了社交恐懼癥呢？醫師提出三點幫你自我檢測：

1、不愿意成為別人注意的焦點嗎？

2、會因為害怕在別人面前覺得害羞或不好意思而不和他人說話或不愿意做某些事情嗎？

3、你害怕別人覺得你愚笨或擔心看起來很害羞嗎？

如果你有其中兩點現象的話，就有可能是患了社交恐懼癥;如果你還因此要躲在家里不敢見陌生人的話，那就建議你接受專業的咨詢或治療了。

社交恐懼癥是什么？

社交恐懼癥是一種以過分懼怕社交活動為主要表現的神經癥。患者明知恐懼反應是不合理的但無法控制，而且伴有明顯的焦慮及自主神經癥狀，并極力回避社交活動，或帶著畏懼去忍受，影響其正常活動。特點是害怕被人注視，不敢在公開場合演講，集會不敢坐在前面，主動回避社交等。

社交恐懼癥已經是在憂郁癥和酗酒之后排名第三的心理疾病，而且因為現在人面臨的壓力愈來愈大，所以罹患的人數有愈來愈多的趨勢。而且對醫生們而言，要治療這些病人的困難不在于患病的人愈來愈多，而是患了社交恐懼癥的人常都因為害怕或是不愿意接觸陌生人，或是怕被貼上“有精神病”的標簽而不愿意就醫。

社交恐懼癥與內向有什么不同？

社交恐懼癥是一種精神上的疾病，但是為了自己個性上的內向、害羞而苦惱和真正患了社交恐懼癥是不一樣的，社交恐懼癥的患者通常對群體的看法都是很負面的，除了幾個親近的人之外，他們很難和外界溝通，這些人無法主動走出自我的世界，也不愿意加入人群。這些人在人多的地方會覺得不舒服，擔心別人注意他們、擔心被批評、擔心自己格格不入，情況輕微的人還是可以正常的生活，情況嚴重的話卻會造成生活上的障礙，導致無法正常求學或工作。

八招攻破社交恐懼癥

治療社交恐懼癥可以分為心理治療和藥物治療兩個部份，病況較輕微的人只需要接受心理治療，醫師會為病人做心理建設并在咨詢的過程中了解病人產生社交恐懼癥的主要原因為何，從癥結點加以開導，幫病患建立起自信心。若是病情較嚴重，醫師則會配合藥物治療。如果你的社交恐懼癥不嚴重的話，你也可以試試這些方法。

1、適當的放松

這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然后放下，同時，邊做有節奏的深唿吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。

2、接納并信任自己

社交恐懼癥在某種程度上時不能接受自己的一種表現。從現在開始，停止對自己的挑剔，批評，責難，也不要以恐懼就逃跑。要知道，如果自己都不信任自己，那么這個世界上還有誰會信任你呢?

3、讓自己有事做

心理學家認為，雙手空空會讓人的社交恐懼感增加，而手里握著東西能夠給人一定程度的安全感。臺灣名主播蔡康永就總是這樣，在做節目的時候，把一支筆我在手里，他說：“這樣可以有效的避免手不知擺在什么地方的尷尬。”

4、試著看著別人眼睛說話

眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇于直視他人的眼睛，也就相當于敢于敞開心靈與人交流。開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，當我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。又或者當成一個自己的小游戲：我就這么盯著他看，看他會有怎樣的反應。

5、自己演練社交情景

經常自己在腦海中預演，或者把板凳，桌子等當成陌生人進行社交演練。次數多了，時間久了，效果就明顯了。

6、選擇友善的人交往

友善的人比較懂得如何尊重一個人，我們也比較容易從他們那里獲得認可，進而建立起我們的社交自信。

7、不刻意迎合

壓抑自己，迎合別人和外界的做法并不可取。一方面，這樣的方式讓對方無法了解到真實的我們，另一方面，也會給自己帶來很大的心理壓力，讓自己排斥社交活動。

8、關注社交本身，而非自己的表現

將注意力轉移到怎樣才能表達清楚自己的意思，怎樣才能發掘對方的有點等事情上來，這樣就能夠自然從容了。

如果檢測出自己有社交恐懼的傾向一定要重視起來，并且積極的采取行動，要走出去，多與社會接觸。才能讓你面對人際社交時更加自信和從容。