患上恐懼癥的人群往往是容易精神緊張，內(nèi)向、膽小;或者是體內(nèi)缺少某些元素。而這些性格的負(fù)面影響可以通過日常的飲食來改善。針對(duì)恐懼癥精神疾病，我們可以在日常膳食上增加哪些食物呢?

患上恐懼癥的朋友可以考慮多吃一些全面食物、各類堅(jiān)果、魚、蔬菜;而酒精等刺激神經(jīng)的食物就要遠(yuǎn)離了。

吃什么可以預(yù)防恐懼癥

1、烤土豆和全麥面包

當(dāng)人焦慮的時(shí)候，攝取的碳水化合物可以通過增加血液中5-羥色胺(一種人快樂時(shí)大腦大量分泌的物質(zhì))和大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的含量，使人變得鎮(zhèn)定。烤土豆、全麥面包或低糖全谷類食品等，和糖果比起來需要更長(zhǎng)的消化時(shí)間，所以它的鎮(zhèn)定焦慮癥食物的作用也更持久。

2、魚和堅(jiān)果

確保食物中含有大量的歐咪伽-3脂肪酸。有試驗(yàn)表明，食物中所含的必需脂肪酸有助于緩解焦慮和沮喪情緒，讓人迅速快樂起來。鮭魚、亞麻籽油、堅(jiān)果和雞蛋都含有大量的此類“快樂因子”。

3、多喝水

你可能覺得，只有口渴的時(shí)候才應(yīng)該喝水，其實(shí)不然。在你感覺口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于“干涸”狀態(tài)了。這種緩慢的失水，即使程度很輕，也能引起焦慮。因此，不管你有多忙，確保每天喝至少8杯水!

4、戒掉咖啡

可樂、咖啡，還有茶，無論以何種途徑進(jìn)食咖啡因，攝取過量都會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的緊張和高度警覺，使人變得神經(jīng)質(zhì)、焦慮、敏感。對(duì)于大多數(shù)人來說，摒棄飲食中的咖啡因是對(duì)健康最大的幫助。

5、遠(yuǎn)離酒精

許多人喜歡“借酒澆愁”，卻往往會(huì)“越澆越愁”。對(duì)于大部分人而言，宿醉、失眠、口渴、排尿增加、并發(fā)脫水都會(huì)誘發(fā)焦慮的產(chǎn)生。一杯稀釋過的純果汁是緩解緊張的更好選擇。

恐懼癥患者神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，所以身心都會(huì)受到影響，及時(shí)補(bǔ)充一些能量和營(yíng)養(yǎng)元素是必須的。而這方面希望患者身邊的親人能夠重視起來，在患者平時(shí)的飲食上多一些照顧。