在現(xiàn)實的生活中，每個人都經(jīng)歷過焦慮和緊張，甚至有時候會感覺到非常的害怕，在面對這種情緒的時候，大家都會如何處理呢？大家知道如何處理才能有效的讓自己遠離這種恐慌嗎？

你是不是曾在某一個時候感到非常焦慮、緊張，甚至感到“恐慌”?是不是曾經(jīng)受到過一種叫“驚恐發(fā)作”的心理疾病的騷擾呢?這篇文章會告訴你如何“度過難關”——

幾乎每個人都曾在生活中某一時刻感到過焦慮，如在應聘、考試或演講等情形下感到焦慮，說明這種現(xiàn)象非常普遍。事實上，某種程度的焦慮在人們從事對注意力、效率和技能有一定要求的活動時是必要的。然而，在某些情況下，人們會出現(xiàn)某種突發(fā)的、高度焦慮的情形，這被稱為驚恐發(fā)作。在心理咨詢門診中，曾有許多患者這樣描述：“我突然感到自己不能很舒暢地呼吸，于是‘恐慌’就開始發(fā)作了。隨后，我開始感到眩暈、出汗，并注意到心跳加速。有時，我感到惡心或好像要窒息，開始想我將會失去控制，甚至死去。這令我極度恐懼......盡管發(fā)作只持續(xù)五到十分鐘，但感覺就像癥狀會永久存在，而且我永遠恢復不過來。”

驚恐發(fā)作指的是極度焦慮狀態(tài)的突然出現(xiàn)，而發(fā)作間歇期可以沒有任何癥狀。發(fā)作不限于任何特殊的處境，也沒有特殊的誘因，所以是不可預測的。發(fā)作常以突如其來的恐懼和擔心開始，有明顯的心血管和呼吸系統(tǒng)癥狀，可伴有顫抖、頭暈及出汗等表現(xiàn)。隨著強烈的恐懼和害怕，病人感到心跳加快、心悸、胸部不適、呼吸快而淺、體表發(fā)冷或發(fā)熱、尿急、發(fā)抖、惡心、頭暈等。癥狀一般持續(xù)數(shù)分鐘到半小時，更長時間則罕見，此后便逐漸緩解。但發(fā)作后仍可有數(shù)小時感到緊張、頭重腳輕、臥床不起、衰弱無力等。如果不進行治療，驚恐發(fā)作可能在每周或每天發(fā)作數(shù)次。

下面就介紹幾種控制恐慌的方法。經(jīng)常練習這些方法，可以幫助患者消除恐慌與焦慮的發(fā)作。

紙袋法

這種控制過度呼吸的方法是：當你感到恐慌時，把一個紙袋貼在你的嘴和鼻子上，并用紙條緊緊地壓住，盡力不要放跑氣。然后，向紙袋中規(guī)律地慢慢呼氣，連續(xù)在紙袋中呼吸直到感到恐慌被制服、呼吸輕松為止。此外，也可通過捧起雙手放在嘴和鼻子上達到相似的效果，呼吸一定要慢。這種方法可增加血液中二氧化碳含量，使你血液中的氣體很快達到平衡，幫助你克服焦慮。

放慢呼吸節(jié)奏法

這種方法只需花幾分鐘，并可隨處使用。第一步，把注意力集中在自己對呼吸的感覺上，不要力圖去控制呼吸節(jié)奏。第二步，把一只手置于肚子上，每次吸氣時輕輕地擴張腹部肌肉。同時，呼吸時盡量減少肩、胸的運動。這種方法可使你避免喘息或急促呼吸。第三步，吸氣時，控制自己數(shù)到十時再呼氣，但不要吸氣過深。如果難以做到，試著數(shù)到八，然后慢慢地呼氣。最后一步，吸氣，并慢慢數(shù)到三，再呼氣，并慢慢數(shù)到三，注意不要深呼吸。保持這樣呼吸頻率至少一分鐘。如果仍然感到恐慌，從第三步起重復練習，直到感覺恐慌被控制住為止。

橡膠帶法

在手腕上松弛地纏一條橡膠帶，當感到恐慌時，拉緊膠帶使它陷入肉中。通常，短暫、劇烈的疼痛感足以改變對襲來的恐慌的注意。這樣，你便有時間使用其他方法，或者僅靠橡膠帶法便能阻止恐慌的蔓延。

數(shù)數(shù)法

有人發(fā)現(xiàn)，如果他們注意力集中于數(shù)周圍環(huán)境中的物品，便能從并不劇烈的恐慌中解脫出來。你可以數(shù)馬路上通過的汽車數(shù)或是建筑物的層數(shù)，從而幫助自己擺脫恐慌。

以上只是幾種常用的自我控制恐慌的方法。當你的焦慮或恐慌達到相當嚴重的程度，給自己或家人的生活造成明顯影響時，找心理醫(yī)師咨詢是最簡單有效的辦法，他們會告訴你進一步應對的方法。