午飯恐懼癥，就是對中午吃飯的問題有一種恐懼的心理。它是最近幾年才出現的詞語。出現午飯恐懼癥的主要是由于工作壓力過大，不少白領對同事不信任，因此到了午飯時間就糾結跟誰一起吃、一起吃什么等問題。對此，小編有以下幾點建議：

1、接納你自己

不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了，不成功也沒關系。不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現在更重要的了。接納自我，可以從停止對自己的挑剔、批判、責難做起，不再苛求自己，不再急于從負面情緒中逃開。真實面對后，常常發現事實沒有之前想得那么可怕。

2、把對方想象成自己的親戚

友善地對待別人，助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。

把對方想象成叔叔、舅舅、大伯、阿姨、大媽、或者兄弟姐妹。這種自我“套瓷”在很大程度上能緩和這種社交恐懼，因為想象中的那個人與自己是如此親近，和自己的親人聊天，還有什么好擔心的?

些喜歡我們的人”。不必刻意向那些對自己不友善的人示好，你只需要關注那些會對自己點頭微笑致意的人就可以了。

3、找個傾訴對象

有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發泄一下。

4、到人多的地方去

讓不斷過往的人流在眼前經過，試圖給人們以微笑。

5、每天給自己10分鐘的思考

不斷總結自己才能夠不斷面對新的問題和挑戰。

6、不讓舌頭超越思想

如果真的沒什么想法，就還是選擇沉默吧。不要把在社交場合一聲不吭片面地理解為是一件壞事。有些時候，不說話并不顯得無知。

7、不刻意迎合別人

我們通常會壓抑自己、迎合別人和外界來換取愛和尊重。但這既讓對方無法了解真實的你，亦讓你自己覺得這樣的交往浮于表面形式，從而也喚不起自己的真情實感，真實的自己也就越躲越遠。