體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動(dòng)可以有效地消除這一現(xiàn)象。

每當(dāng)進(jìn)入電梯的時(shí)候，就感覺到恐懼、無助、胸悶氣短、呼吸困難……如果你有這種感覺，那么，很可能是患上幽閉恐懼癥了。還記得徐靜蕾導(dǎo)演的《杜拉拉升職記》中，男主角王偉也深受幽閉恐懼癥的困擾，每天情愿爬樓梯上下班。生活中，蝸居在狹小的出租屋里，忙碌在擁擠的格子間里，都可能使你對局促空間產(chǎn)生異常情緒……

案例一：“我們能在您醫(yī)院的花園里咨詢么?我實(shí)在是不愿意走進(jìn)您的辦公室。”小盧是個(gè)剛畢業(yè)的大學(xué)生，一年來，因?yàn)槭杖雴栴}一直租住在一間6平米的小房間內(nèi)。辦公室的小格子間也讓他覺得轉(zhuǎn)身困難。慢慢的，小盧開始回避封閉空間。小到辦公室、電梯間，大到人潮洶涌的大商場。只要周圍有圍墻、頭頂有隔板，都會(huì)讓他渾身不自在，進(jìn)一步就會(huì)覺得呼吸困難。

案例二：黃先生的工作越來越忙，出差的次數(shù)也越來越多。去年冬天，黃先生出了車禍，被困路邊一個(gè)土溝中兩個(gè)多小時(shí)才獲救。此后，黃先生經(jīng)常在睡夢中驚醒，夢見自己被禁錮在那個(gè)冰冷干燥的土溝中，無論自己怎樣掙扎呼喊都無法擺脫。半年來，一旦走到相對狹小的空間中，黃先生就會(huì)不由自主地變得緊張、焦慮、恐懼，感到呼吸困難。

分析：恐懼，源于安全感的缺失

兩位男子漢，為了自己這個(gè)令人哭笑不得的毛病苦惱不已。這種情況，在醫(yī)學(xué)上被稱為“幽閉空間恐懼癥”。

實(shí)際上，從進(jìn)化心理學(xué)的角度來說，“恐懼”是一件好事情：它使我們在漫長的進(jìn)化生涯中能夠幸免于難。可一旦我們失去對自身恐懼的控制，或是過分估計(jì)當(dāng)前情況的緊急性，恐懼就變成了麻煩。

輕度的幽閉空間恐懼癥，一般來源于當(dāng)事人安全感的缺失，壓抑的生活工作環(huán)境會(huì)給當(dāng)事人帶來較大的心理沖擊。視野的局限、空間感的逼仄，會(huì)一點(diǎn)一點(diǎn)吞噬生活的樂趣，無形地增加人們的憤怒情緒。

文化心理學(xué)的研究顯示，草原民族或者山民待人熱情，與地域?qū)拸V人煙稀少有一定關(guān)系。而城市化進(jìn)程中，生活工作環(huán)境的擁擠、企業(yè)內(nèi)部設(shè)定的千篇一律、狹小，樓房空高因?yàn)殚_發(fā)商的經(jīng)濟(jì)考慮日益降低(從農(nóng)村4、5米的空高到現(xiàn)在經(jīng)濟(jì)房住宅3米不到的空高),都會(huì)給都市人帶來莫名的煩躁、無端的憤怒，和對密閉空間的回避情緒。這些不良情緒因?yàn)槟硞�(gè)觸發(fā)點(diǎn)被激活，就會(huì)帶來當(dāng)事人強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)。

五點(diǎn)建議，告別幽閉恐懼

對于幽閉空間恐懼癥患者，筆者有如下建議：

1、適當(dāng)遠(yuǎn)離城市森林。利用休息的時(shí)間，盡量徜徉在大自然中。很多人習(xí)慣在休息的時(shí)候窩在家中看電視上網(wǎng)玩游戲。出門也只是走到商場超市購物消遣。走出這鋼筋水泥的城市森林，到周邊小鎮(zhèn)閑居兩天，一定可以放松日常工作緊張的神經(jīng)。在視覺上和空間知覺上給自己放一個(gè)假。

2、強(qiáng)化體育活動(dòng)。體育鍛煉可以調(diào)整生活節(jié)奏、加速血液循環(huán)，給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動(dòng)可以有效地消除這一現(xiàn)象。

3、漸進(jìn)性肌肉放松訓(xùn)練。通過調(diào)和呼吸，把自己的局部肌肉逐步進(jìn)行緊縮和放松，尤其是體會(huì)后期的放松感，以此學(xué)會(huì)調(diào)控自己的肌肉緊張程度來對抗可能的空間恐懼。

4、一定的行為訓(xùn)練方法如系統(tǒng)脫敏、沖擊療法等。需要在心理治療師的幫助下實(shí)施上述方法，以緩解幽閉恐懼癥的癥狀。

5、必要的藥物治療。一旦當(dāng)事人通過心理治療仍然無法完全控制，目前有很多抗抑郁抗焦慮藥物可以良好地控制幽閉恐懼。

給沉悶的日常生活注入新鮮的活力。幽閉空間恐懼者往往日益待在狹小空間中不愿與周圍接觸，有意識成系統(tǒng)的體育活動(dòng)可以有效地消除這一現(xiàn)象。