恐懼癥是一種由人們對事物產生的一種過度的不正常的恐懼反應而引發的疾病。大部分患者只是輕微的恐懼癥，對日常生活影響不大，對于這部分人來說只要進行簡單的自我調理，疾病很快就能自行痊愈，下面就來介紹幾個自我進行恐懼癥治療的方法。

1、轉移注意力

當被恐懼侵襲時，不妨做點心理活動以轉移注意力。比如心算、閱讀、朗誦或深呼吸等。當人們投入到這些活動中時，可以減少恐懼的想法及影像。使身體平靜下來，不會失控。

2、逐步克服

試著逐步克服恐懼，這比起完全抹煞恐懼的恐懼癥治療方式要實際、可行。透過脫敏療法的訓練，可逐漸建立自信心，改善失控的狀況。

3、多活動

當恐懼感襲來時，身體會分泌過盛的腎上腺素，而當你活動時，會消耗腎上腺素。因此，你感到恐懼時不要坐著不動，而應當起身走動，才能消耗腎上腺素。若你無法走動，不妨試著收縮及放松各部位肌肉。收縮大腿肌肉，然后迅速放松。這種一緊一松的肌肉運動也能消耗腎上腺素。

4、避免咖啡因

反復地經歷恐懼感的人，可能對咖啡因十分敏感。咖啡因使恐懼感的部分癥狀重現。容易產生恐懼感的人，最好從飲食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括咖啡、茶、可樂及巧克力。

除了這四種基本的恐懼癥治療方法外，還有其他幾種例如食療、芳香療法的輔助療法，這些療法雖然效果不大，但對于疾病的治療也頗有益處，當然，病情嚴重的患者最好還是尋求心理醫生的幫助，接受專業的醫學治療，這樣才能使自己早日的恢復健康。