現實生活中，你是一位拖延癥患者嗎?老板交代的任務，你非得要拖到最后一天才著手開始做嗎?學生時代的寒假作業、暑假作用，你一定要留到快開學了才開始做嗎?一個有著拖延癥的人，一定是對自己的生活沒有明確的規劃，生活沒有目標的人。過來做個測試，看看你是否是一位拖延癥患者?

下列各題中，有四個選項，請根據你的情況選擇。

1. 為了避免棘手的難題采取行動，尋找各種理由和借口。

A. 非常同意，我會經常這樣做。

B. 略表同意，我有時會這樣做，但會感到很自責。

C. 略表不同意，畢竟遇到難題應該及時解決。

D. 極不同意，對難題就應該及時采取行動來處理，而不是找借口 拖延。

2. 為了完成困難的工作，對執行者施加壓力是很必要的。

A. 非常同意，有壓力才會有動力。

B. 略表同意，有時適當的壓力可以讓執行者更用心。

C. 略表不同意，不能給予太大壓力，否則執行者會更加拖延。

D. 極不同意，最好的辦法是與執行者共同尋找解決困難的方法。

3. 你經常會采取折中的辦法，以避免或延緩一些不愉快的事發生。

A. 非常同意，折中才能避免矛盾發生。

B. 略表同意，有時我會先讓事情緩和下來再說。

C. 略表不同意，問題總要解決，光拖延是沒用的。

D. 極不同意，出現不愉快就應馬上解決，而不是逃避和拖拉。

4. 你認為是自己遭遇了太多足以妨礙完成重大任務的干擾與危機，所以事情未能按時完成。

A. 非常同意，我認為這是導致我拖延的主要原因。

B. 略表同意，有時會遇到但這些事不足以干擾我完成任務。

C. 略表不同意，即使遇到困難，我也盡量提醒自己克服拖延，盡早完成。

D. 極不同意，只要積極行動起來，任何干擾都不足以妨礙工作的完成。

5. 當你被迫執行一項不愉快的決策時，你經常避免直截了當地答復。

A. 非常同意，我不想為此承擔太多的責任。

B. 略表同意，有時我認為這樣做可能會更好。

C. 略表不同意，我還是覺得直截了當地答復更好一些。

D. 極不同意，我喜歡給予對方直接而干脆的答復。

6. 你對重要行動計劃的追蹤工作一般不會理會。

A. 非常同意，我認為那根本不會影響計劃的實施。

B. 略表同意，不過有時也會關注一下。

C. 略表不同意，還是會經常關注，希望能讓計劃完成得更完美。　　

D. 極不同意，一個計劃的完成，追蹤工作必不可少。

7. 你經常試圖讓別人去為管理者執行那些令人不愉快的工作。

A. 非常同意，我不想得罪領導。

B. 略表同意，于是我覺得別人可能比我執行得更好。

C. 略表不同意，我還是感覺自己的工作自己完成比較好。

D. 極不同意，自己應該做的，就要馬上行動，而不是推給別人。

8. 你經常將重要的會議和工作安排在下午處理，或者帶回家在夜晚或周末處理。

A. 非常同意，我總是能拖就拖，實在拖不下去才硬著頭皮去做。

B. 略表同意，我有時會這樣。

C. 略表不同意，我會盡量將工作放在應該完成的時間和地點完成。

D. 極不同意，有工作就應該及時完成。

9. 你在過度疲勞、過度緊張或過度壓抑時，經常感到無法處理面臨的困難任務。

A. 非常同意，一定要休息好才能繼續工作。

B. 略表同意，有時疲乏的身心會影響工作狀態。

C. 略表不同意，即使很疲勞，我也能克制自己，盡量將任務完成。

D. 極不同意，即使過度疲勞，我也能按時完成任務。

10. 在完成一項困難的任務前，你喜歡清除桌子上的每一個物件。

A. 非常同意，我感覺它們會影響我的注意力。

B. 略表同意，有時一些物件會分散注意力，我才會清理。

C. 略表不同意，這些物件不會過于干擾我。

D. 極不同意，工作起來，我不會注意到桌子上的任何一件東西。

計分方法： A記4分，B記3分，C記2分，D記1分，各題得分相加得出總分。

測試結果：

20分以下。你還不算是拖延癥患者，但偶爾也有拖延的情況，要盡快找出原 因，將這一不良傾向扼殺在萌芽中。

21～30分。 你屬于中度拖延癥患者，拖延可能已經成為你的一種工作習慣，要改變是需要一些時間和毅力的。

30分以上。 你已經是一個重度拖延癥患者，患上了嚴重的拖延癥，建議你認真審視自我，尋找最佳方法提升自我控制能力，擺脫拖延癥的困擾。

3個克服拖延的有效策略

【策略一】將正在拖延的事當成一天中的第一個任務去完成

如果你的確有一些特別不愿做的工作，由于它你又拖延了其他更多的事情，那么可以嘗試下面的策略。

具體方法1： 如果你現在有正在拖延的任務或工作，不妨將其當作新的一天中的第一個任務去完成，從而邁出戰勝拖延的第一步。

具體方法2： 如果有必要，所有的電話都不要接聽，也不接待他人的拜訪，直到完成這項任務。

具體方法3： 完成任務后，適當給予自己獎勵，以鼓勵自己邁出戰勝拖延的第一步。

【策略二】建立拖延任務列表

如果我們實在不能馬上改掉拖延的毛病，那么就試著讓這個壞習慣為我們服務。利用制作拖延任務列表的方法，也可以達到戰勝拖延的目的。

具體方法1： 建立一個拖延任務列表，在這個列表里，羅列我們平常很想做卻沒有時間去做的事情，比如學習園藝、看一本有意思的書、學唱一首歌等。這個清單里面的內容應該是很有意義且不令人反感的小事。

具體方法2： 當我們實在不想繼續做一件事時，便取出拖延任務列表，從中挑出一件事來做。這樣既滿足我們想要拖延的心理，又能做一些平時沒時間做的事。

具體方法3： 做完拖延任務列表中的事項后，重新整理思路，再回過頭來繼續完成之前沒有做完的事情。

【策略三】時刻給自己敲敲警鐘

在工作或完成某項任務時，要時刻提醒自己拖延帶來的后果，時刻提醒自己改正拖延的壞習慣，修習自控力的重要意義。

具體方法1：“絕不拖延，立即行動!”這句話是驚醒你的啟動器，任何時候，當你感到拖延的惡習正悄悄向你靠近，或已迅速纏上你使你動彈不得時，你就需要用這句話來提醒自己。

具體方法2： 每天進行一次工作或任務小結，記錄工作或任務的完成情況，并觀察每天是否有拖延行為以及拖延的時間、原因等，還可以記錄一下自己的拖延癥狀是否有所改善或惡化。

做完這個測試，你的得分是多少呢?如果你的得分在20分以下，說明你還不算是拖延癥患者，21～30分，說明你屬于中度拖延癥患者，30分以上，你已經是一個重度拖延癥患者，患上了嚴重的拖延癥，建議你認真審視自我。對照以上小編給大家介紹的3個克服拖延的有效策略，有意識的加以改正吧。