心理壓力的自我測試，可根據(jù)日本大學醫(yī)學部公布的調查研究報告編制的一份診斷表來測試。這個診斷表列舉了30項自我診斷的癥狀，如在這些癥狀中，你出現(xiàn)了5項，屬于輕微緊張型，只需多加留意，注意調適休息便可以恢復；如有11項至20項，則屬于嚴重緊張型，需要重視，可以選擇去咨詢了；倘若在21項以上，那么就會出現(xiàn)適應障礙的問題，這就需要引起特別的注意，除了網(wǎng)上咨詢還可以去看看地面醫(yī)生。這30項自我診斷的項目如下：

1.經(jīng)常患感冒，且不易治愈。

2.常有手腳發(fā)冷的情形。

3.手掌和腋下常出汗。

4.突然出現(xiàn)呼吸困難的苦悶窒息感。

5.時有心臟悸動現(xiàn)象。

6.有胸痛情況發(fā)生。

7.有頭重感或頭腦不清醒的昏沉感。

8.眼睛很容易疲勞。

9.有鼻塞現(xiàn)象。

10.有頭暈眼花的情形發(fā)生。

11.站立時有發(fā)暈的情形。

12.有耳鳴的現(xiàn)象。

13.口腔內有破裂或潰爛情形發(fā)生。

14.經(jīng)常喉痛。

15.舌頭上出現(xiàn)白苔。

16.面對自己喜歡吃的東西，卻毫無食欲。

17.常覺得吃下的東西像沉積在胃里。

18.有腹部發(fā)脹、疼痛感覺，而且常下痢、便秘。

19.肩部很容易堅硬酸痛。

20.背部和腰經(jīng)常疼痛。