做個心理鍛煉操 幫你保持健康心理
通過體格鍛煉可以促進軀體健康,而重視心理情緒鍛煉,則可以促使精神健康。現代人要想健康長壽,情緒鍛煉比體格鍛煉更為重要。
近年來,國外醫學家十分重視情緒與疾病關系的研究。美國曾有一批醫生經過多年的研究發現,在他們所診斷、治療的病人中,患胃疼、惡心的病人中有88%的人是由于不良情緒所引起。他們認為,情緒不良會增加胃中鹽酸的流量,容易導致潰瘍病。
現代心理醫學研究表明,一個人心情舒暢,精神愉快,中樞神經系統處于最佳狀態,那么,這個人的內臟及內分泌活動在中樞神經系統調節下處于平衡狀態,使整個機體協調,充滿活力,身體自然也健康。
下面我們介紹一套《情緒鍛煉操》,每天操練一把,絕對有助于身心健康。
第一節在生活變化面前,應經常保持開朗明快的心境和愉快的情緒,遇事冷靜、客觀地作出分析和判斷。第二節要多方面培養自己的興趣與愛好,如書法、繪畫、集郵、養花、下棋、聽音樂、跳舞、打太極拳等,擇其所好,從事這些活動,可以修身養性,陶冶情操。
第三節對自己要有自知之明,遇事要盡力而為,適可而止,不要好勝逞能去做力不從心的事。
第四節不要過于計較個人的得失,不要常為一些雞毛蒜皮的事而動輒發火,忿懣要克制,怨恨要消除。
第五節經常從事一些力所能及的體育運動,既能鍛煉筋骨,增強體質,又能使人心情舒暢,精神愉快。
第六節保持和睦的家庭生活和友好的人際關系、鄰里關系,這樣可使人心理上得到滿足,感到家庭和社會的溫暖。
第七節總之,憤怒時要制怒,寬容;過喜時要收斂,抑制;悲傷時要轉移;憂愁時要釋放,自解;焦慮時要分散、消遣;驚慌時要鎮靜,沉著。
抑郁癥患者最需要營養均衡的飲食,他們卻忽視這種需求。有的人因失望而全無食欲,而有些人則會拚命喝酒或大吃碳水化合物食品,從而導致營養不良,尤其是缺乏維生素B、C以及鈣、銅、鐵、鎂和鉀。至今尚未弄清營養物質與大腦的化學物質有何關系,但是營養不良或體重問題顯然會使人情緒更加低落。
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